Употреблять в пищу то, что нравится, и не увеличиваться в объеме мечтают многие. Однако достигают нужных результатов единицы.
Если придерживаться некого плана, то стать обладателем прекрасной фигуры при сохранении привычного рациона можно. Речь не о жестких диетах, а о соблюдении плана и регулярности питания. Однако нужно быть готовым к исключению каждодневного употребления сладостей и жирной пищи в больших количествах.
Правильное составление меню
Нужно привыкнуть к сбалансированному питанию, составить режим, определить размер порции и избавиться от некоторых вредных привычек, таких как поедание тортов и пирожных перед сном. Это поможет удерживать стабильный вес и иногда баловать себя вкусными блюдами.
Нюансы при составлении рациона:
- Разделять меню с равными промежутками времени на завтрак, обед, ужин и включить перекусы. Между приемами пищи оставлять 3-4 часа.
- Завтрак должен быть плотным, и проходить с 7 до 10 часов, чтобы энергии хватило на весь день.
- Сладкое употребляется только с утра, так как полученные калории расходуются в дневное время.
- За день нужно употреблять в пищу определенное количество клетчатки, белков, жиров и углеводов, поэтому в рацион включаются фрукты, овощи, орехи и нежирное мясо.
- Продукты распределяются так, чтобы не голодать, и получить энергию для ежедневных дел.
- Утром можно употребить больше углеводов. Вечером нельзя употреблять жирную пищу.
- Ужин за три часа до сна. Если чувствуется голод, нужно выпить воды.
В интернете в свободном доступе много рецептов с низкокалорийными продуктами. Можно есть вкусно и при этом не нарушать дневную норму калорий.
Корректировка привычного образа жизни
Введя в распорядок дня некоторые полезные привычки, можно увеличить дневной расход калорий, улучшить здоровье, при этом не ограничивая употребление пищи. Добиться положительных результатов можно следуя определенному плану в течение дня:
- После пробуждения следует выпить стакан воды и провести зарядку в течение 10-15 минут. Это взбодрит тело, и пробудит от сна.
- Увеличение подвижности поможет улучшению кровообращения и лучшей работе мозга. Для этого нужно взять за привычку ходить минимум 30 минут в день: прогулка по парку, ходьба пешком в магазин и т.д.
- Регулярные тренировки, добавленные в расписание, например, занятия йогой или обычный фитнес улучшат выносливость организма и повысят иммунитет.
- Замена вечернего просмотра телевизора на лимфодренажные упражнения избавит организм от отеков, повысит эластичность кожи, а также поможет в борьбе с лишним весом.
При грамотном построении дня и минимальных физических нагрузках можно быть обладателем идеальной фигуры. Для этого понадобиться дисциплина и желание. Нельзя позволить еде управлять собой.
#правильное питание #похудение #похудение без диет