С наступлением январских холодов стала замечать, что по утрам сложно вставать с кровати и настроиться на продуктивный день.
Появилась утренняя рассеянность и заторможенность. И насторожили провалы в памяти.
Мне казалось, что сплю достаточное количество часов и с качеством сна тоже все в порядке.
Всех приветствую, дорогие читатели канала «Непридуманная жизнь»!
Еще полгода назад я радовалась тому, что сон нормализовался и самочувствие улучшилось. И все это благодаря изменению привычек взаимоотношений со сном.
Из-за частых салютов и громыхания на улице в новогодние праздники засыпаю теперь очень поздно. Иногда в 2-3 часа. И соответственно просыпаюсь только в 9-10 утра.
Вроде и сплю по 8 часов, а самочувствие с каждым днем все пассивнее, и включилось безразличие ко всему.
Организм почему-то не восстанавливается полноценно к утру, хотя я не встаю посреди ночи. Просыпаюсь иногда в те моменты, когда неожиданно громко гавкнет собака или заорет кот.
Утром стала просыпаться без будильника, но с нежеланием что-либо делать.
И если бы кот и собака настойчиво не просили их покормить и выгулять, то разбитое состояние затянулось бы на весь день.
Стало очевидным, что списать такое самочувствие на хмурые зимние дни не получится — солнце появляется в морозном небе все чаще.
Как сейчас говорят: «Гугл в помощь». Советов там конечно же очень много, но мне удалось выяснить, как нормализовать сон.
За наш сон отвечает мелатонин — гормон, который еще называют помощник сна. Он регулирует часы засыпания, воздействуя на биологические циклы бодрствования и сна.
Оказывается, мелатонин начинает активно вырабатываться с 19:00 до 20:00 часов вечера. Глубокой ночью с 02:00 до 4:00 часов его концентрация достигает своего пика.
Утром он быстро выводится из организма и на протяжении всего дня остается низким.
Гормон защищает нас от преждевременного старения и стрессов, от многих простудных и даже онкологических заболеваний. Поэтому его еще называют гормоном долгой жизни.
Получается, что организму для полноценного восстановления необходим глубокий непрерывный сон в определенное время, а не лишь бы лечь поспать.
И еще один немаловажный факт — мозг вырабатывает мелатонин в темноте. Вот поэтому спать нужно в полной темноте.
В нашем регионе мало солнечного света в осенне-зимний период. Весь день проходит в полумраке без дополнительных источников света.
Под вечер включается настольная лампа, иногда как фон еще и телевизор, параллельно гаджеты. Хотя перед сном завешиваю шторы на окнах, но включенный ноутбук светит ярким монитором.
Таким образом получается, что я «переворачиваю день с ног на голову». Днем сумрак, а вечером светло и громко.
Получается, что для полноценного глубокого сна нужно обеспечить себе в комнате полную темноту.
Завела дневник сна, чтобы «поймать свои плохие привычки», влияющие на сон. Веду контроль гигиены сна (записываю вечером):
- во сколько проснулась,
- насколько активной была в течении дня,
- как много волнений или стресса было,
- что ела в вечернее время,
- использовала ли яркое освещение и гаджеты за 2 часа до сна,
- как перестроился режим сна (во сколько уснула).
Чтобы поймать ударную дозу мелатонина засыпать нужно с 22 часов и спать не менее 7 часов! В общем, начала перестраивать свой сон заново!
Об актуальных практических упражнениях тренировки мозга для взрослого населения можно прочитать и в предыдущих публикациях.
Как развивать мозг и память во взрослом возрасте: бессонница. Часть 3
Упражнения для мозгов сразу двумя руками (ссылки на статьи кликабельны)
Поделитесь, какие способы для полноценного сна во взрослом возрасте применяете вы? Как нормализовали свой сон или Вам это совсем не важно?
Будем общаться и обсуждать свои мысли в комментариях. Всем добра! Ваша kovalkova онлайн