"Наши девчонки... тренируются по 12 часов, у них энергетики хватает." (с) Президент центра спорта и образования "Самбо-70" Ренат Лайшев.
Звучит впечатляюще. Сразу хочется пожалеть 16-летних девчонок, замерзающих на льду. Немного скрасим ситуацию: большую часть из 12-часовых тренировок фигуристки проводят в зале. Вы знали об этом? "Сухая" часть подготовки - это база для четверных, дорожек шагов 4-го уровня и быстрых вращений. Без нее не получится "вылепить" чемпионку.
Давайте разберемся, как нужно тренироваться, чтобы обновлять мировой рекорд раз за разом как Камила Валиева и иметь самый фантастический триксель в мире, как у Алены Косторной.
И в чем секрет Этери Тутберидзе: в талантливых девочках или в упорных тренировках?
Тренировки на льду
Ледовое занятие состоит из разминки, тренировки прыжков или оттачивания других элементов программы.
- Разминка
Занимает 10-15 минут. Фигуристкам нужно "раскататься", почувствовать лед и подготовить мышцы к более сложным элементам.
Для этого они проезжают 2-3 круга по катку, делая шаги - фонарики, крюки, выкрюки или чоктау (понимаем, названия забавные!)
Затем спортсменка может сделать "накрутки" - это имитации прыжков без фазы полета. Нужно дать мозгу и телу подготовиться к тройным и четверным.
Теперь все готово, чтобы переходить к тренировке основной программы.
- Основная тренировка на льду
Именно в этой части оттачиваются те самые элементы утра-си, которыми мы восхищаемся.
За одну тренировку фигуристка выполняет огромное количество прыжков 10-20 штук и больше. Иногда "злые" тренеры могут заставлять выполнять не получающийся элемент до посинения, пока движение не выйдет четким и правильным.
Дело в том, что мозг "запоминает" последнее действие, которое ты выполнил на тренировке. Поэтому заканчивать занятие падениями нельзя - нужно прыгать пока не получится чисто.
Здесь же тренируются дорожки шагов и вращения, а поставленная в зале хореография окончательно "подбивается" под лед. Иногда элементы постановки могут сильно изменится - все-таки танцевать программу в зале и откатывать ее на льду - это две разные вещи.
Тренировки в зале
ОФП - общая физическая подготовка
Фигурное катание - это, в первую очередь, спорт. Ты не оттолкнешься на триксель без сильных мышц бедер, не удержишь тело во время приземления без сильного пресса. Поэтому в ФК уделяют внимание и прокачке спортсменок, доказательством этому служат видео из Тиктока команды Тутберидзе, "Тутберхауса":
На видео Косторная и Усачева танцуют в перерыве между тренировкой в спортзале. Секреты подготовки группы Тутберидзе мы не знаем, но грамотные тренеры фигурного катания делают упор на:
- Скоростно-силовые упражнения (прыжки)
Основа основ. Например, запрыгивания и спрыгивания со специальных плиобоксов. Это устойчивые ящики, специально разработанные под развитие скорости и силы. Посмотреть, как они выглядят можно здесь.
- Закачка спины и пресса
Чтобы быть стабильной фигуристкой - нужно держать осанку. Помогают в этом 8 кубиков пресса (посмотрите на Сашу Трусову!) и крепкие мышцы поясницы.
- Укрепление коленных суставов
Повреждения связочно-капсульного аппарата суставов, мышц, переломы, гематомы и ушибы мягких тканей - это только малая часть травм в фигурном катании. При приземлении после квада колени, позвоночник спортсменки испытывают колоссальную ударную нагрузку.
Чтобы избежать травм уделяют внимание медленным приседаниям, ягодичному мостику.
- Развитие сильных стоп
Представьте: худенькая фигуристка таскает на ногах коньки, которые весят больше килограмма. Ботинки еще и жесткие, в них приходится отталкиваться от льда. Тут необходимы сильные мышцы стоп.
- Улучшение координации
В этом помогают подушки для балансирования, акробатические и гимнастические упражнения.
- Упражнения с резинками
Их используют в качестве небольшого утяжеления, чтобы не перекачаться и не превратиться из тоненькой фигуристки в бодибилдера или бегуна.
Отчасти поэтому в группе Этери Георгиевны нет акцента на зал. Девочки укрепляются прямо во время танца, в джаз-классе. Это тоже отличная нагрузка на мышцы и развитие выносливости.
Недавно Камила Валиева поделилась видео в Instagram с кусочком ее программы общей физической подготовки:
СФП - специальная физическая подготовка
Это упражнения, направленные на развитие тех качеств, которые необходимы именно в фигурном катании.
Вы наверняка видели, как по "Первому каналу" показывают разогрев девочек перед прокатом "на сухую", в помещении. Валиева, Трусова, Щербакова отдают предпочтение в разминке скакалкам (прыжки - святое!) и специальным упражнениям: подскокам, приставным шагам, имитации прыжков.
Упражнения подбираются максимально приближенные к тому, что предстоит делать на льду. В основном, конечно, имитации прыжков и других элементов. Нередко для этого используются дополнительные приспособления: удочки, крутящиеся тренажеры. Это нужно для того, чтобы:
- Напомнить мозгу движения из программы
- Избежать травматизм
Хореография
В хореографическом зале рождается магия - "сюжеты" короткой и произвольной программы. Хотя идея образа и музыки может принадлежать кому угодно: тренеру, спортсменке или ее родителям.
Но подача образа, грамотно вписанные технические элементы в музыку и даже восхитительные плавные повороты головы Ани Щербаковой - заслуга хореографа.
Обычно для постановки программ для фигуристки нанимают хореографов из балета или для этого есть специальный человек, как Даниил Глейхенгауз. Также с группой Тутберидзе уже много лет подряд работает Алексей Железняков, профессиональный танцор и артист балета.
У станка спортсменки развивают артистичность, пластику, растяжку и чувство ритма. Это вносит значительный вклад в итоговую оценку за выступление а, порой, являются решающим в конечном результате.
Все-таки талант или тренировки?
Узнав о том, как тренируются наши фигуристки из сборной России не остается сомнений: Валиева, Трусова, Щербакова, Косторная, Туктамышева, Усачева - гениальные, талантливые девочки. Один ребенок на миллион сможет выдержать такие нагрузки, и благодаря силе воли, дойти до международных выступлений.
Из чего же, из чего же, из чего же сделаны наши девчонки?
ИЗ ТРУДОЛЮБИЯ, ВЕРЫ В СЕБЯ И УПОРСТВА.
Желаем девочкам победы на Олимпиаде! Кто ваш фаворит: Камила Валиева, Аня Щербакова или Саша Трусова? ;)
Больше спортивных статей на нашем Дзене, ждем тебя!
#фигурноекатание #камила валиева #этери тутберидзе #саша трусова #анна щербакова #ледниковый период #самбо-70
