Допустим, вы какое-то время чувствовали себя непродуктивно. Вы расстроены тем, что ваши задачи накапливаются, счета остаются неоплаченными, и вы все время чувствуете усталость.
Когда это происходит, люди продолжают делать то же самое, надеясь на другой результат. Они думают, что «это временно» и что «скоро все наладится».
Но когда они продолжают откладывать дела на потом и не находят способа снова быть продуктивными, они внезапно обнаруживают, что не в форме, чувствуют себя подавленными и застревают в своей карьере.
В поведенческих исследованиях есть концепция под названием «Предвзятость оптимизма» , которая объясняет, почему мы продолжаем делать одни и те же вещи. Это ложное убеждение, что негативные последствия, вероятно, не произойдут с нами. Мы предполагаем, что непродуктивность не имеет негативных последствий.
Но все мы знаем, что слишком долгое бездействие может в конечном итоге разрушить нашу жизнь. Я был там много раз в моей жизни. Я не говорю об одной или двух неудачных неделях — у всех нас бывают временные моменты нехватки энергии.
Я говорю о том, когда вы непродуктивны в течение недель или месяцев. Каков наилучший способ изменить ситуацию, когда это так? Попробуйте повысить свою продуктивность СЕГОДНЯ.
В этой статье я поделюсь десятью способами, которыми вы можете это сделать.
1. Отключите несущественные уведомления
Это один из моих ходов. И если вы читали мой блог, вы уже читали об этом. Но это так важно, потому что наши смартфоны сейчас являются самым большим источником отвлечения внимания.
Здесь важно то, что ваш телефон не использует вас. Не позволяйте повестке дня других людей стать вашим списком дел.
2. Используйте технику помидора
Я много делаю, чтобы контролировать свое внимание, и все же мое внимание иногда может быть рассеянным. Всякий раз, когда я замечаю, что просто не могу сесть в течение 10 минут, чтобы сделать какую-то работу, я использую метод Помидора .
Это работает так: делайте 5-минутный перерыв после каждых 25 минут работы. И используйте приложение, такое как Be Focused, чтобы вы могли видеть таймер на своем экране.
Существует много научных исследований, объясняющих, почему эта техника повышает вашу концентрацию. Одна из причин заключается в том, что вашему мозгу очень трудно сосредоточиться на одной задаче.
Когда вы используете метод помидора, вы заставляете свой мозг сосредоточиться на короткое время. И это работает лучше.
3. Тренируйтесь каждый день
Когда вы чувствуете усталость, лучшее лекарство — не есть шоколадный батончик «потому что мне нужно немного сахара». Нет, тренировки дают больше энергии, чем сахарная лихорадка. Многочисленные исследования даже показывают, что упражнения повышают вашу энергию и настроение.
Вот почему я стремлюсь тренироваться каждый день . И хотя это может показаться тяжелым обязательством, на самом деле его легче выполнить, чем, скажем, тренироваться три раза в неделю.
Проблема с тем, что вы не тренируетесь каждый день, заключается в том, что ваш мозг продолжает принимать решения: понедельник, среда, пятница? А воскресенье, вторник, четверг?
Вы думаете: «Я пропущу сегодня и сделаю это в день Х. В любом случае, я все равно буду выполнять свое обязательство три раза в неделю». Следующее, что вы знаете, вы пропускаете дни.
Прекрати все это. Просто стремитесь тренироваться каждый день. Так намного проще. А если ты ранен или болен? Отдохни, чтобы снова вернуться к делу.
4. Медитируйте два раза в день
Медитация — это здорово, мы все это знаем. Вы знаете, что лучше? Делать два раза в день. Не обязательно каждый раз по 20 минут. Я делаю 10 минут утром и 5 минут вечером.
Медитация — отличный способ улучшить концентрацию. В книге «Осознанность для начинающих » пионер практики осознанности в Соединенных Штатах Джон Кабат-Зинн рассказывает о том, как она улучшает то, что называется «Экспериментальный фокус».
Он говорит: «Тренировка осознанности может фактически повлиять на то, как мозг обрабатывает опыт». Это делает вас более осознанным. И это поможет вам обрести душевный покой.
5. Используйте утверждения
Я не фанат аффирмаций старой школы. Но есть практический способ делать аффирмации. Вы просто должны сделать это так, чтобы не заставлять вас съеживаться. Все аффирмации направлены на укрепление позитивных убеждений. Они являются подтверждением ваших основных ценностей.
Аффирмации не работают, если вы пытаетесь подтвердить то, во что на самом деле не верите. Так что не лгите себе. Не говорите что-то вроде: «Я величайший человек на земле». Вместо этого подумайте о позитивных утверждениях, которые подтверждают вашу целостность. Вы можете проверить пару примеров здесь .
6. Слушайте любимую музыку
Иногда полезно выбросить все эти советы по продуктивности в окно и включить хорошую музыку.
Помните время, когда вы чувствовали себя прекрасно, слушая музыку? Для меня это были The Doors. Когда я учился в колледже, я любил его слушать. Так что иногда возвращаюсь. Я надеваю Back Door Man и мгновенно получаю импульс.
7. Очистите свое рабочее место
Мое рабочее пространство действительно влияет на мою работу. Мне не нужен большой домашний офис или что-то в этом роде. Я работал из своей спальни в течение многих лет. Я просто хочу пустой и чистый стол, чтобы я мог сосредоточиться на своей работе.
Когда я вижу вокруг себя много дерьма, это захламляет мой разум. Если вы тоже такой человек, полезно всегда содержать свое рабочее место в чистоте.
8. Избавьтесь от списка дел
Слушай, я понимаю. Люди любят списки. Их списки держат их в здравом уме и упорядочивают их жизнь. Если это работает для вас, это здорово.
Но я не люблю списки дел, потому что это не работает для меня. Я думаю, гораздо эффективнее заносить задачи в свой календарь.
Мы все ограничены в энергии и времени. А в день можно эффективно делать только 3-4 дела. Если вы втиснете слишком много задач, вы получите два результата: разочарование из-за того, что вы не сделали всего, что намеревались сделать, или эмоциональное выгорание.
9. Дневник на пять минут
Ведение дневника имеет много преимуществ : чтобы получить ясность, избавиться от стресса, улучшить процесс принятия решений и т. д. Для меня это отличный метод повышения производительности, потому что ведение дневника помогает мне оставаться сосредоточенным.
Несмотря на миллионы статей и видеороликов, рассказывающих о ведении дневника, многие люди не могут сохранить привычку вести дневник. Они устанавливают очень высокую планку и говорят: «Сегодня я должен написать 5 страниц». А если они не могут этого сделать, то просто сдаются. Но это не то, чем является ведение дневника.
Просто скажите себе: «Я буду вести дневник 5 минут. Всего 5 минут. Если мне захочется написать больше, я продолжу. Но если нет, то пока есть 5 минут, я готов». Если вы потратите несколько минут на то, чтобы записать то, что у вас на уме, это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно.
10. Поставьте перед собой новую захватывающую цель
Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным и непродуктивным, лучшее решение — встряхнуть что-то в своей жизни.
Чего вы хотите достичь в следующем году? Начать побочный бизнес? Написать книгу? Пробежать полумарафон? Путешествие в определенную страну? Делать становую тягу с определенным весом?
Смысл в том, чтобы подарить себе что-то хорошее и захватывающее, чего можно с нетерпением ждать. И посвятите себя достижению этой цели.
Оставайся активным
Когда я непродуктивен, мне труднее выполнять свою работу. Я много откладываю . У каждого из нас бывают такие моменты в жизни.
И если вы какое-то время застряли или были непродуктивны, это не только кажется , что вы застряли в порочном круге — вы действительно застряли. Разорвать эту негативную модель очень сложно. Вам нужно приложить много усилий, чтобы все изменить .
Поэтому нам нужно сделать что-то, что сильно встряхнет нашу систему, чтобы вы могли вернуться в продуктивное состояние ума. И вы можете сделать это, начиная с СЕГОДНЯ. Вы должны действовать . Вы не можете ждать волшебного момента, когда все само собой сложится.