Ум может фокусироваться одновременно всего на двух объектах.
Если он вам сильно мешает, часто переключается, будоражит ваше внимание и не дает сосредоточиться, сделайте простую практику.
Направьте все внимание в правую ладонь - просто сильно-сильно-сильно подумайте, что ничего больше нет, кроме правой ладони.
Хороший признак, если она начнет теплеть (а скорее всего начнет, если вы все делаете правильно).
Также могут быть покалывания в кончиках пальцев, мурашки и другие физические ощущения.
Теперь с той же силой направьте все свое внимание в левую ладонь.
Ненадолго, на 20 секунд. Но максимально усердно.
А теперь разделите внимание между двумя ладонями.
Можно делать по очереди, т.е. перескакивать из одной ладони в другую, сравнивая их (какая легче/тяжелее, какая горячее) - но это не то, что нужно, это, скорее, преварительный этап.
А финальная суть упражнения в том, чтобы чувствовать, осознавать и видеть внутренним взглядом обе ладони одновременно.
Это моментально вытаскивает весь ваш резерв внимания, зависший в других задачах.
Если качественно выполнять упражнение, то в это время не возможно думать, даже подсознательно, о чем-то третьем.
Достаточно одной минуты, чтобы голова перезагрузилась, мысли перестали расползаться и фокусировались в те темы, куда вы их направляете.
Еще один способ "взять ум под контроль" - это задействовать как можно больше органов чувств.
Например, когда вы медитируете и вам трудно держать концентрацию, потому что мысли "плывут".
Если в этот момент вы начнете думать о том, что они вам мешают и их нужно остановить - вы начнете отвлекаться.
Сами по себе мысли - не вредят медитации.
Проблема в том, что мозг включается оценку или обдумывание этих мыслей - именно это выдергивает вас из процесса.
Поэтому вместо того, чтобы переживать за мысли, возвращайте свое внимание через органы чувств.
- посмотрите на картинку или пламя свечи (если с закрытыми глазами - фокусируйтесь на 6 чакре - область межбровья, синий цвет).
- переведите внимание на нотки запахов от аромалампы
- переключитесь на звуки музыки или ваш собственный голос, если вы повторяете мантры
- почувствуйте, какие наощупь четки или кончики пальцев для включения тактильных ощущений.
#энергетические практики #практики саморазвития #медитация для начинающих