1. Первое с чего стоить начать - это соблюдать режим сна (стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время) Я понимаю, что сделать это сложно, особенно в современном мире, есть даже понятие такое: социальный джетлаг, можете прогуглить, кому интересно😏
2. Надеюсь вы не курите, но если всё же курите, то не курите перед сном. Курение агрессивно влияет на нашу нервную систему и возбуждает её, из-за этого могут быть проблемы с засыпанием и сном. 👀
3. Постарайтесь не пить кофе, чай и Red Bull с водкой за 3-4 часа до сна🙏🏻
4. Не ложитесь спать на совсем голодный желудок - это неправильно. У вас должен быть ужин, но конечно же адекватных размеров (если вы на ужин будете есть как герой из песни дискотеки аварии "эй, толстый", то скорее наоборот заработаете себе бессонницу)😯
5. Проветривайте комнату перед сном👻
6. Занимайтесь физическими нагрузками🕺
7. Если у вас очень много физической нагрузки и вы чувствуете, что у вас начались проблемы со сном, то попробуйте сделать перерыв или уменьшить физические нагрузки и сторонний стресс😤
8. Попробуйте медитации🧘♂
9. Если после всех рекомендаций вам ничего не помогло и вы так же не можете заснуть в нужное время, страдаете от бессонницы, на кухне появляется мыло и вы вспоминаете монолог про тонкую кишку Джека, то в таком случае необходимо идти к врачу, чтоб вас обследовали и при необходимости прописали лечение.🤪
P.S. взрослому оптимально спать не менее 6 и не более 9 часов, всё, что больше - от лукавого, ну а недосып приводит к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и к росту смертности ☠ ссылочки прикреплю 🤗
Подписывайтесь на меня в инстаграм: @arnold.chernogorov и слушайте подкаст «флешка тренера» 😉