ИНТЕРЕСНОЕ, ПРАКТИЧЕСКОЕ И НЕОБХОДИМОЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Т.е. на что стоит обратить внимание
Наблюдение и опыт спортсменов показывают, что не все упражнения дают нам возможностьстопроцентного увеличения сил в мышцахразличных партий. Типичное упражнение –изгиб запястья с использованием толстойрукоятки, прикрепленной к регулируемому блоку (локоть упирается в половинку стола).
Тренировка крюка с толстой рукояткой на регулируемом блоке
Обратите внимание, что в заключительном этапеэтого упражнения пальцы спортсмена вовсе неучаствуют в этом движении, не поддерживают рукоятку. В реальной борьбе за столом сильные пальцы играют огромную роль, но в этом упражнении мы ориентируемся в основном наукрепление запястья, а не пальцев. Обращаем ваше внимание на то, что в тренировкахармрестлера мало упражнений, которые одновременно тренируют несколько партиймышц. Во время боя в процессе атаки и контратаки в достижении превосходства надпротивником участвуют многие мышцы и связки.
Упражнения с использованием регулируемого блока и рукоятки с ремнями
Предыдущее упражнение с использованиемтолстой рукоятки и регулируемого блока доказало нам, что время от времени стоит использовать другую рукоятку. Для дальнейшего увеличения давления на пальцы и запястье вкаждой фазе упражнения стоит использовать рукоятку с ремнями.
Правильное движение при использовании рукоятки с ремнями
Перед началом упражнения нужно слегкаобернуть ремень на рукоятке таким образом, чтобы воспользоваться силой в пальцах.
Сгибаем запястье так, чтобы иметь возможность использовать силу пальцев.
При выполнении этого упражнения никогда не отпускайте пальцы.
Укрепление
обороны в крюке
Упражнения для бицепсов с использованием толстой рукоятки, прикрепленной к регулируемому блоку (локоть упирается вполовинку стола), укрепляет бицепсы и сухожилия локтя, что в процессе поединка даетвозможность остановить атаку противника. На заключительном этапе этого упражнения пальцыостаются без нагрузки. К сожалению, это большой недостаток данного упражнения.
Использование рукоятки с ремнями при тренировке укрепляет пальцы (в отличие от предыдущего упражнения).
Упражнения с резиной
Не забывайте, что каждый раз переднадлежащей тренировкой нужно правильноразогреть все группы мышц. Хорошим решением для разминки локтей и сухожилий,мышц предплечья и плеча, а также усовершенствования техники являются упражнения с использованием резины. Резинасоздает условия, аналогичные борьбе с противником.