Я устала от малыша и больше не могу! Я плохая мать?
Такие мысли приходят в голову КАЖДОЙ матери, так что с вами всё в порядке! Но легче после этих слов не стало, правда?
Ощущение бессилия, апатии, а иногда и откровенной злости, агрессии — признаки материнского выгорания или даже ранние «звоночки» депрессии. Если кризис не проходит 2–3 недели, а вы даже не можете заставить себя выйти на прогулку с ребёнком — обратитесь к психиатру, это не стыдно.
Но чаще материнские нервы подрывает именно упадок сил и мотивации, бесконечное нарушение личных границ и отсутствие у женщины времени на себя. А это восполнимо!
Чтобы оказать себе первую помощь, вспомните знаменитую пирамиду Маслоу и её базовую ступень. Скорее всего, вы давно не удовлетворяли элементарные человеческие потребности: поесть (спокойно и горячее), поспать (больше 3 часов подряд), побыть наедине с собой (понежиться в ванной без стука в дверь).
Если прямо сейчас вам некому помочь, а вы уже срываетесь на ребёнка и готовы разрыдаться от бессилия, действуйте! Не ждите мужа с работы или прекрасную няню, которую выбираете уже год. Включите ребёнку мультик (да, можно), позвоните подруге, которая тоже сидит с малышом, и попросите её на полчаса взять в гости вашего (всё будет хорошо, в другой раз вы поддержите её). Ну а если ребёнок старше 3 лет, поможет наше приложение @synergykidsuniverse — как минимум 20 минут спокойствия вам обеспечены!
Следующим шагом в восполнении ресурса будет небольшой детокс от домашних дел и проблем. Помните, что даже 30 минут регулярного и качественного отдыха (переключения деятельности) станут вашей подзарядкой и помогут справляться с материнством и дальше.
Несколько месяцев назад в России появилась бесплатная линия психологической поддержки беременных и матерей. Позвонить и побеседовать с психологом можно из любой точки России по телефону: 8 (800) 222-05-45.
#мама в декрете #мама и малыш #я устала #трудности воспитания #мама и ребенок #депрессия после родов #хорошая мама #хорошая мать #плохая мать