Приветствую! Хочу рассказать о 4 факторах, которые ПЛОХО влияют на здоровье.
Иногда мы даже не задумываемся о том, что элементарное изменение привычек в жизни, даже самых маленьких и казалось незначительных- могут принести такую пользу.
Как- то раз, укладываясь спать, я задумался, а что если…
- Настроить режим сна
- Бросить курить
- Начать более- менее правильно питаться
- Уделять 30 минут в день на тренировки
Разберём подробнее, что, как и почему.
Честно сказать я и сам бывает не соблюдаю то же расписание тренировок :-)
Так вот, к делу. Почему важен правильный сон? Ответ очевиден.
Дело в том, что существуют фазы сна, начинаются и заканчиваются они в определенное время.
Но лучше всего ложиться и вставать в одно время, приучить организм к одному времени когда он отдыхает и когда бодрствует. На личном примере в этом убедился, сам ложусь 22:00, встаю в 6:00.
В 22:00 начинается фаза быстрого сна, при которой организм лучше и качественней начнёт свой отдых, продолжается она до 00:00, но лучше лечь в начале этой фазы.
Конечно не всегда есть возможность так соблюдать режим, но старайтесь ложиться в фазу быстрого сна
После фазы быстрого сна идёт фаза медленного, тут организм при условии, если вы уснули раньше этой фазы и легли в фазу быстрого сна- начинает полноценно и качественно отдыхать, нормализовать давление, сердцебиение, дыхание, успокаивать нервную систему. Фаза медленного сна берет начало с 00:00 до 07:00.
Далее идёт фаза глубокого сна, в выходные можно поспать и дольше, но не более. Фаза глубокого сна идёт с 07:00 до 10:00, лучшего всего на выходных будет лечь в 23:00, встать в 09:00, это решать уже вам.
Продолжим далее. Курение- это опасный враг всего живого…
Вот эти беленькие палочки влияют и на сон, на ваш внешний вид и вообще на всё в организме, изменяют химию, уничтожают гормоны, напишу отдельную статью про курение!
В основном те, кто курит, им сложнее уснуть, проснуться и список можно продолжать бесконечно. Этот фактор более весомый из всех, что делать?- Бросить курить :)
Дошли до правильного питания.
Этот пунктик у нас иногда страдает. Некоторые из-за спешки едят на ходу, другие балуются быстренькими перекусами, чаще всего состоящие из сухомятки, а третьи бегут в фастфуд или фуд-корт, дабы насытить свой живот.
В фастфуда есть такой холестерин, который обзывают «вредным», да и много очень вредный жиров, которые в последствии делают печальную картинку в зеркале.
Просто питайтесь хорошо и качественно, это не значит, что надо бежать покупать самые дорогие продукты питания, надо всего- лишь кушать больше овощей, устраивать разгрузочные дни, пить больше жидкости- это я кстати про воду, не забываем пить воду друзья!
Ну ладно, пиццу иногда можно поесть, но не часто, раз в месяц можно!)
Ну и к завершению. Тренировки.
Уделяя 30 минут в день на ПРОСТО ОТЖИМАНИЯ в несколько подходов или ходьбе по той же лестнице Вашего дома, да даже та же прогулка, спокойная и размеренная каждый день- даст огромный результат!
Легкость, бодрость, эндофинового гормона станет больше, а у мужчин и витального тестостерона! Кстати эндорфин- гормон счастья, а витальный тестостерон- свободный запас тестостерона.