Пришло время холодов, слякоти и бесконечных простуд. Поэтому сейчас очень важно поддерживать свой иммунитет. Витамин C, теплая одежда, проветривание квартиры – это обязательные вещи, которые помогут не заболеть осенью и зимой. Мы подобрали несколько привычек, которые помогут поддерживать иммунитет.
Добавить в рацион цинк .
Цинк – отличный антиоксидант и помогает выводить из организма вредные вещества. А еще он участвует в образовании и работе белых кровяных телец, а они в свою очередь отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Цинк содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно употребляем: рыба, морепродукты, мясо кролика, цыпленка, яйца, помидоры, картофель, редька, капуста, чеснок, лук, яблоки, финики, цитрусовые, малина, инжир, черная смородина, гречка, бурый рис, овсянка и др.
Солнечные ванны.
Влияние витамина D на организм еще не до конца изучено. Но доказано, что люди, которые чаще бывают на солнце, болеют гораздо реже. В холодное время года солнца становится меньше и из-за недостатка витамина люди простужаются чаще. Поэтому советуем чаще гулять на солнце и восполнять недостаток витамина. А также употреблять витамин D в капсулах, так как в холодное время 90% тела находится под одеждой и не получает минимум витамина.
Водный баланс.
Жидкость в организме играет важную роль. Она помогает выводить токсины. Поэтому употреблять ее нужно много: это бульоны, чаи, вода. Но важно следить за балансом. Переизбыток жидкости в организме может негативно влиять на здоровье.
Здоровый сон.
Чем меньше мы спим, тем чаще простужаемся. Низкое качество сна негативно влияет на иммунитет. Старайтесь спать 8 часов в сутки, чтобы восполнить дневную энергию. Регулярный отдых и качественный сон помогут держать иммунитет на высоком уровне и избежать простуд.
Мытье рук.
Человек трогает лицо в среднем 20 раз в час, а это постоянная доставка бактерий к слизистым. Чтобы убить большую часть бактерий, нужно мыть руки с мылом не меньше 20 секунд. Но раковина с мылом не всегда есть рядом, поэтому советуем завести личный санитайзер.
Цветные продукты.
Растительная пища – это залог здорового организма. Овощи и фрукты насыщают нас минералами, витаминами, антиоксидантами, которые важны для поддержания иммунитета и здоровья. Краснокочанная капуста содержит большое количество антиоксидантов, а бобовые поддерживают биом кишечника. Здоровый кишечник – это высокий иммунитет.
Пробиотики.
Полезные бактерии сокращают длительность простуды и снижают активность симптомов. Поэтому важно употреблять в пищу пробиотики: кисломолочные продукты, чайный гриб, кимчи, мисо, квашеную капусту.
Тренировки.
Аэробные тренировки насыщают организм кислородом и улучшают работу легких, мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Люди с активным образом жизни реже болеют. Поэтому особенно важно много гулять и заниматься в осенне-зимний период. Домашние питомцы
Стресс - это убийца иммунитета. А современный человек очень часто с ним сталкивается. Кортизол, гормон стресса, очень коварный и способен запускать воспалительные процессы в организме.
Игры с домашним питомцем подавляют выработку этого гормона.