В период беременности вы действительно можете чувствовать себя очень уставшей. В первом триместре организм тратит энергию и силы на приспособление к новой физиологической и психологической ситуации, к тому же ситуации большинство женщин продолжают работать в прежнем режиме. Чуть легче может пройти второй триместр, когда адаптация уже прошла, а плод ещё не слишком большой. Однако в третьем триместре усталость нередко возвращается в связи с тем, что подросшего ребёнка вынашивать становится просто физически тяжело, а ожидание близких родов добавляет психологического напряжения. Что делать?
Вот ряд простых советов, как уменьшить усталость во время беременности.
Делайте перерывы в работе
Если вы работаете, желательно делать несколько небольших перерывов в течение рабочего дня. Иногда даже несколько минут отдыха могут помочь вам восстановить силы и бодрость. Если в вашем офисе есть спокойная зона для отдыха, наведывайтесь туда почаще, чтобы на короткое время отключаться от рабочего процесса и думать о чём-нибудь приятном для вас. Возможно есть смысл договориться и об удалённой работе на время, ведь дома вы себя будете чувствовать намного комфортнее.
Перестройте свой график
Полезно прислушиваться к своим биоритмам. Если вы сильно устаете в полдень, постарайтесь продлить перерыв и перенести работу на более позднее время.
Следите за питанием
Некоторые продукты особенно полезны беременным. В первую очередь те, которые содержат много клетчатки и мало жира, они не позволяют уровню сахара в крови упасть еще больше, благодаря чему усталости не будет нарастать. Это бананы, виноград, орехи, бульон, обеспечивающие быстрый прилив энергии и не отягощающие желудок. Рыба, постное мясо и блюда азиатской кухни легче перевариваются, чем тяжёлое жаркое или итальянские макароны с сыром. И не стесняйтесь есть много! Недоедание может быть причиной повышенной утомляемости. Беременным женщинам требуется примерно на 300 калорий больше. Это эквивалентно одному хлебу с маслом или трем маленьким йогуртам.
Двигайтесь
Не обязательно заниматься физкультурой, но двигаться необходимо. Ходите на работу и с работы пешком или гуляйте в лесу с детьми. Плавание и йога идеальны, так как они не создают слишком больших нагрузок, опасных во время беременности. Чтобы оставаться в форме, пользуйтесь лестницами и паркуйте машину подальше от дома.
Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание пришло из йоги и называется «Ха!», потому что при выдохе вы произносите «Ха!» вслух. Сначала сделайте глубокий вдох, пока ваш живот не выгнется дугой. Задержите дыхание примерно на пять секунд, а затем резко выдохните со звуком «ха». Если вы выполните это упражнение два-три раза подряд, ваши лёгкие обильно насытятся кислородом, что будет способствовать исчезновению усталости.
Когда усталость сохраняется
Если сильная усталость сохраняется в течение длительного времени, вы бледны или у вас периодически колотится сердце, обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень железа в крови и другие показатели здоровья. Важные для вас и будущего ребёнка. Успеха!
Также о беременности на моём канале:
· Музыка при беременности. Когда и какие мелодии включать будущему ребёнку?
· Лучше откажитесь от этих косметических средств, если вы беременны
· Движения малыша в животе причиняют дискомфорт. Норма или причина волноваться?
· Ожидания и страхи при рождении второго малыша. Взрослые и детские
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайку и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#беременность #здоровье #родители #ЗОЖ
