Для похудения, а так же для вашего здоровья вы должны придерживаться сбалансированного питания. Поэтому в вашей тарелке должны присутствовать в обязательном порядке белки, жиры, углеводы и клетчатка. Ниже будет приведен список продуктов из каждой категории, для вас это будет неким конструктором. В самом конце статья на своем примере, объясню как им пользоваться.
1. БЕЛКИ:
Нежирное мясо (курица, индейка)
Различная рыба ( хек, лосось, тунец, скумбрия, дорадо).
Яйца
Творог
2. УГЛЕВОДЫ (СЛОЖНЫЕ ):
Гречневая крупа
Рис
Овсяные хлопья ( не менее 10 минут варки )
Макароны твердых сортов
Хлебцы
3. ЖИРЫ:
Авокадо
Арахисовая паста
Кокосовое масло
Оливковое масло
Кунжутное масло
Льняное масло
Черный шоколад (не менее 72%)
Орехи (миндаль, грецкий орех ,фисташки, кешью)
4. КЛЕТЧАТКА:
Капуста
Огурцы
Кабачки
Перец
Стручковая фасоль
Различная зелень (шпинат, руккола, салат)
Как этим конструктором пользоваться?
Мысленно делите свою тарелку на 4 части и из каждого раздела берете по одному продукту. Например мне нужно собрать обед :
Из белков - я возьму филе курицы, из углеводов - гречневую крупу, из жиров - кунжутное масло, из клетчатки - сделаю салат из капусты, огурца, перца . Вот и готов мой полноценный и сбалансированный обед.
