Думаю, вы часто встречали в разных источниках, что для здорового сна человеку необходимо 7-8 часов. Но не все в наше время могут выделять такое количество времени, чтобы побаловать себя долгим отдыхом и релаксацией.
Если вы решили сократить время сна до 4-5 часов в сутки, нужно делать это правильно. И тогда это не спровоцирует непредвиденные результаты в виде слабости, сонливости, пассивности или, в крайнем случае, каких-либо болезней.
Для обеспечения здорового и «экономного» сна, вам необходимо следовать следующей методики.
Как спать меньше и высыпаться?
Перед сном расслабьтесь и оставьте все свои проблемы и мысли «за бортом». Об этом вы подумаете завтра, а я сейчас нужно обратить все свои мысли на что-то очень приятное и сказочное. Можете включить любимую спокойную музыку, которая поможет вам войти в нужное состояние размеренности, спокойствия и умиротворения.
Создайте себе подходящую атмосферу. Для этого подойдет удобная подушка (еще лучше, если она будет пахнуть успокаивающим ароматом трав), беруши, чтобы избавить себя от мешающих звуков, и повязка на глаза.
Перед сном примите теплый душ. Он поможет вам расслабиться после тяжелого дня и «смоет» весь негатив, который будет бороться за место в ваших мыслях во время засыпания.
В постели должно быть тепло. Если во время сна вы будете ощущать холод, это не позволит вам хорошо выспаться. Укрывайтесь теплый одеялом, спите в мягкой и удобной пижаме или просто согрейте воздух в комнате с помощью нагревательных приборов.
Если вы решили сократить часы сна и спасть 5 часов в сутки постоянно, организму нужна тренировка. Вырабатывайте в нем привычку спать нужное количество часов в день на протяжении месяца.
Один день в неделю обязательно проводите без будильника: не тревожьте сон, дайте организму выспаться вволю.
Помните, что ложиться спать нужно обязательно до полуночи. Это период, когда организм проходит стадию восстановления и глубоко релаксации.
Поэтому, если вы хотите экономить время, которое уходит на сон, научитесь вставать пораньше и не жертвуйте вечерним сном.