Причины постоянной сонливости и усталости
Если вы просыпаетесь с чувством сонливости и усталости, некоторые возможные причины включают синдром хронической усталости, качество и количество сна, диету и проблемы со здоровьем.
1. Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как миалгический энцефаломиелит (МЭ), проявляется быстро и сильно, поскольку его симптомы могут длиться не менее шести месяцев. Точная причина неизвестна. СХУ может сопровождаться неспособностью сосредоточиться, слабостью, головной болью, болью в мышцах и суставах, болезненностью лимфатических узлов.
2. Качество и количество сна
Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий россиянин недосыпает. Вы можете много просыпаться ночью, что влияет на качество сна. Причины могут варьироваться от бессонницы до менопаузы и внешних факторов, таких как шум.
Когда вы слишком много спите, это нарушает циркадный ритм вашего тела, который представляет собой группу клеток в вашем мозгу, которые контролируют ритм вашего тела. Электрокардиостимулятор запускается световыми сигналами от вашего глаза, указывая на то, что сейчас дневное время и пора просыпаться. Когда вы слишком много спите или снова засыпаете после звонка будильника, кардиостимулятор сбивается со своего графика, и вы просыпаетесь уставшим и чувствуете его весь день.
Если вы спали ночью и по-прежнему просыпаетесь усталым и сонным, причиной может быть апноэ во сне. Это состояние, при котором ваше горло расслабляется и сужается, и у вас возникают периодические паузы в дыхании во время сна. Это состояние мешает вам перейти к более глубоким фазам сна, таким как фаза быстрого сна, и вы просыпаетесь с чувством усталости.
Апноэ во сне обычно сопровождается храпом и снижением уровня кислорода в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и диабет. Итак, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть апноэ во сне, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить необходимость исследования сна.
3. Питание и упражнения
Если вы чувствуете усталость даже после еды, проблема может заключаться в вашем питании. Вы можете страдать от дефицита питательных веществ из-за несбалансированного питания, которое приводит к усталости. Отсутствие глубокого сна и низкий уровень энергии можно объяснить дефицитом магния, железа, витамина D и витамина B12.
Например, усталость является одним из первых признаков дефицита B12. Магний необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), важного компонента для производства энергии. Низкий уровень магния также связан с проблемами сна.
Обезвоживание может быть еще одной возможной причиной вашей усталости. Проверьте свое ежедневное потребление воды, так как потребление меньшего количества воды может вызвать у вас чувство усталости. Кроме того, проверьте свое ежедневное потребление чая или кофе. Кофеин может оставаться в организме в течение нескольких часов и влиять на ночной сон.
Когда вы слишком много тренируетесь, это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в течение нескольких дней и даже недель, если вы не оправитесь от этого в ближайшее время. Важно питать свое тело до и после тренировки и планировать дни отдыха.
4. Медицинские вопросы
Проблемы со здоровьем могут вызывать сонливость и постоянную усталость. Вот некоторые распространенные медицинские причины постоянной усталости.
Анемия и гемохроматоз
Железодефицитная или фолиево-дефицитная анемия является распространенной медицинской причиной тяжести в мышцах, потери интереса и усталости.
Ваше тело использует железо для производства двух видов белков: гемоглобина, который переносит кислород от легких к другим частям тела, и миоглобина, который переносит кислород к мышцам. Дефицит железа означает отсутствие этих двух жизненно важных белков и затрудняет доступ кислорода к мышцам и тканям вашего тела. Это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, чтобы циркулировать кровь по всему телу, заставляя вас чувствовать себя слабым и усталым.
Беременные и кормящие женщины, а также те, у кого есть менструация, склонны к железодефицитной анемии. Но железодефицитная анемия также может поражать мужчин и женщин в постменопаузе, если она связана с проблемами желудка и кишечника.
Если в вашем организме избыток железа, у вас может быть редкое генетическое заболевание, называемое гемохроматозом, которое может быть причиной вашей усталости.
Заболевание щитовидной железы
Ваша щитовидная железа находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны тироксина, которые регулируют обмен веществ. Когда есть дисбаланс этих гормонов, это может нанести вред вашему телу, заставляя вас чувствовать постоянную усталость.
Избыток гормона щитовидной железы, вызывающий ускорение метаболизма, называется гипертиреозом. Дефицит гормона щитовидной железы, вызывающий замедление метаболизма, называется гипотиреозом. Оба эти условия могут вызвать усталость.
Сахарный диабет
Глюкоза – это топливо для нашего организма. Люди с диабетом не могут эффективно использовать глюкозу, поскольку она накапливается в их крови. Усталость является одним из первых признаков диабета.
Железистая лихорадка
Гландулярная лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, поражающая в основном подростков и молодых людей и вызывающая утомляемость. В то время как другие симптомы обычно исчезают в течение четырех-шести недель, усталость может сохраняться еще несколько месяцев.
Глютеновая болезнь
Целиакия — это пожизненное заболевание, связанное с глютеном, которое влияет на иммунную систему и характеризуется усталостью.
Синдром беспокойных ног
Если у вас синдром беспокойных ног, вы можете испытывать ощущение ползания мурашек или боль, а также непреодолимое ощущение, что вам нужно двигать ногами, что не дает вам спать по ночам. Это может вызвать у вас чувство сонливости и усталости в течение дня.
Тревога и депрессия
Испытывать тревогу обычно нормально. Однако, если вы испытываете постоянное, сильное чувство тревоги, которое возникает при нормальном функционировании вашей повседневной жизни, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Если у вас ГТР, вы можете часто чувствовать усталость.
Депрессия — это больше, чем просто печаль. Это серьезное заболевание, которое влияет на вашу повседневную жизнь. Симптомы могут длиться годами, если их не лечить. Среди других симптомов для депрессии характерны бессонница и постоянная усталость.
Другие заболевания, такие как низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника (СРК), могут быть причиной вашей усталости. Есть определенные лекарства, такие как антигистаминные препараты, которые могут быть причиной вашей постоянной сонливости и усталости.
На этом первая часть заканчивается, дорогие мои. Если увижу активность, будет вторая часть. Всем здоровья)