олуденный сон является обычным явлением в большинстве культур, так как нам нужен отдых и перезарядка, чтобы провести остаток дня бодрыми и энергичными.
Однако по данным Фонда сна, необходимость в нем может указывать на хроническое недосыпание, и поэтому дневной сон может иметь как преимущества, так и недостатки.
Преимущества
Короткие периоды сна в течение дня могут быть полезны, если у вас нет проблем со здоровьем и вам нужно лечь спать попозже. Например, вы чувствуете себя отдохнувшим, особенно если привыкли работать по вечерам.
Кроме того, дневной сон может обезопасить вас в дороге, поскольку он помогает избежать сонливости во время вождения.
Негативные последствия
Что касается вреда, то согласно некоторым исследованиям, взрослые, которые долго спят в течение дня, могут с большей вероятностью столкнуться с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и депрессия.
Сон в течение дня может быть признаком недосыпания ночью, что связано с более высоким риском этих хронических состояний.
Кроме того, дневной сон может быть признаком плохого качества сна и указывать на его нарушения.
В некоторых случаях такой сон создает порочный круг: поскольку вы спите днем, чтобы восполнить недосыпание ночью, затем вам трудно заснуть, и вы снова спите днем.
Когда лучше вздремнуть?
Выполнение ряда рекомендаций позволит вам подготовиться к качественному сну.
Как демонстрируют исследования, лучшее время для сна для большинства людей составляет около 10-20 минут, поскольку такая длительность обеспечивает более легкое возвращение к бодрствованию и помогает избежать сонливости после пробуждения.
Если вам важны бодрость и продуктивность после дневного сна, ограничьте его по времени.
Кроме того, ложитесь спать пораньше, так как от этого зависит, как вы заснете ночью.
Попробуйте вздремнуть где-то посередине между утренним пробуждением и планируемым отходом ко сну.