Если вы страдаете депрессией или внезапно испытываете приступы грусти, которые, кажется, возникают из ниоткуда, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему это происходит. Правда в том, что есть несколько возможностей, и вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения, в январе 2020 года депрессия была диагностирована более чем у 264 миллионов человек и является основной причиной инвалидности во всем мире. В этой статье я отвечу на вопрос: "почему у меня депрессия, если у меня все хорошо?» Я расскажу, что такое депрессия и каковы возможные причины депрессии. Кроме того, я предложу несколько решений, которые следует учитывать при преодолении депрессии, которую вы испытываете.
Вопрос о том, почему вы в депрессии, если с вашей жизнью все в порядке, — это вопрос, с которым я лично могу себя отождествить, поскольку я помню время, когда я пережила сильную депрессию, хотя во многих отношениях моя жизнь не могла бы быть намного лучше. Я была финансово обеспечена, у меня была хорошая семья, я жила в прекрасном месте, прожила довольно полную приключений и захватывающую жизнь, но ничто из этого не могло предотвратить серьезную и затяжную борьбу с депрессией.
Учитывая, что вы сейчас читаете эту статью, мы надеемся, что вы сможете выявить проблему на ранней стадии и получить необходимую поддержку, чтобы отразить любые серьезные депрессивные эпизоды, поскольку это может иметь огромное значение в вашей борьбе с депрессией.
Кроме того, вам не нужно жить с депрессией! Несмотря на изнурительные последствия депрессии, при правильном лечении и поддержке это также одно из наиболее «излечимых» расстройств психического здоровья, и вы можете его преодолеть.
Что такое депрессия?
Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся чувством печали, вины, бесполезности, безнадежности, раздражительности, а в худших случаях — отчаяния и суицидальных наклонностей.
Депрессия с клинической точки зрения подразделяется на несколько отличительных категорий, две из которых являются наиболее распространенными; большая депрессия и дистимия. Согласно DSM 5, Диагностическому и статистическому руководству, которое регулирует диагностику психиатрических и психических расстройств, большая депрессия классифицируется как наличие пяти или более симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода и должна включать потерю удовольствия, а также подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день.
Критерии:
Потеря удовольствия или радости;
Сильное чувство грусти и депрессивное настроение большую часть дня, почти каждый день;
Трудности со сном или тревожный сон;
Изменение аппетита (повышение или снижение аппетита) и изменение массы тела на 5%.;
Трудности с концентрацией внимания, плохая концентрация;
Психомоторное возбуждение или замедление;
Чрезмерная усталость;
Чувство бесполезности или вины;
Постоянные мысли о смерти, умирании и суициде.
Дистимия — это продолжающееся или стойкое депрессивное настроение в течение двух лет, когда вы испытываете грусть чаще, чем нет. При депрессии он будет включать по крайней мере два из следующих симптомов:
Плохой аппетит или переедание;
Бессонница или гиперсомния (больше сна, чем обычно);
Низкая энергия или усталость;
Низкая самооценка;
Плохая концентрация;
Чувство безнадежности.
Вышеуказанные симптомы дистимии могут совпадать с симптомами большой депрессии.
Причины депрессии
Депрессия возникает по нескольким причинам, которые я разделяю на три: биология, окружающая среда и ситуация. Депрессия также имеет тенденцию возникать у более чувствительных людей, склонных к чрезмерному мышлению и застреванию в своих мыслях, которые чаще всего негативны.
Биологические причины депрессии связаны с тем, как ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры, влияющие на ваше настроение, такие как серотонин, норадреналин и дофамин. Некоторые люди могут иметь биологическую предрасположенность к депрессии и никогда не испытывать каких-либо значительных симптомов, но столкнувшись со сложной жизненной ситуацией, такой как потеря или разочарование, они могут впасть в штопор уныния и сильного чувства подавленного и грустного настроения.
Депрессия, вызванная окружением, больше связана с теми, с кем вы, возможно, выросли, вашей семьей и домашним окружением, что также может быть связано с наследственностью. Независимо от вашей биологической предрасположенности, вы учитесь справляться с трудностями в жизни, наблюдая за окружающими.
Взрослые, в частности, являются образцом для подражания для детей и, вероятно, будут относиться к жизни так же, как и то, что они наблюдали. Например, ребенок, который растет и становится свидетелем жестокого обращения со стороны партнера между своими родителями, подвергается повышенному риску стать либо жертвой, либо виновником насилия в интимных отношениях во взрослом возрасте.
Ситуационная депрессия, как я упоминала выше, может рассматриваться скорее как причинно-следственная связь. Когда вы сталкиваетесь с определенными жизненными проблемами или изменениями, такими как потеря работы, географическое перемещение или семейный и финансовый стресс, эти ситуации могут привести к тому, что вы впадете в временную или затяжную депрессию.
В некоторых случаях депрессия может быть комбинацией всего вышеперечисленного.
Примеры причин депрессии
Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к длительному периоду депрессии.
Горе
Потеря любимого человека, особенно когда она внезапна и травматична, может вызвать сильное чувство утраты и печали, что может привести к клинической депрессии. В том числе смерть домашних животных.
Медицинская проблема или диагноз
Диагноз со здоровьем, особенно если он хронический и прогрессирующий, очень похож на любую другую потерю, которую вы можете испытать. Это представляет потерю жизни, которую вы имели. Очень часто в жизни нужно будет внести изменения, которые не позволят вести прежний образ жизни.
Чувство неудачи или предполагаемые недостатки
Как я уже говорила, люди, страдающие депрессией, склонны быть чувствительными и самокритичными. Возможно, вы боретесь с тем, что не получаете продвижения по службе или не можете продвигаться вперед так, как вы себе представляли, но это не значит, что вы не продвигаетесь в каком-то другом направлении.
Внезапное изменение жизни
Изменения — даже хорошие изменения и долгожданные изменения — сложны. Иногда эти изменения могут повлиять на вашу роль и статус в обществе, такие как брак или родительство, которые являются замечательными изменениями, но сопряжены со многими проблемами и новыми социальными ролями.
Чувствуете себя в ловушке или с ограниченными возможностями
Наличие вариантов — это и благословение, и проклятие. Мы знаем, что чем больше вариантов у нас есть, тем менее мы счастливы и тем больше беспокойства можем испытывать, желая и нуждаясь в принятии правильного решения. Однако, с другой стороны, мысль о том, что у вас нет никаких вариантов, также может привести к ощущению, что ваши жизненные обстоятельства уже высечены на камне.
Выгореть
Стресс на работе, переутомление и низкая заработная плата или неудовлетворенность своей профессией могут привести к депрессии, которая также может совпадать с ощущением, что вы попали в ловушку и чувствуете, что у вас не так много вариантов в жизни и карьере.
Что вы можете сделать, если вы испытываете депрессию?
Иногда может показаться, что из ниоткуда вас поразила депрессия, и это верно для многих людей, страдающих депрессией на биологической основе. Тем не менее, я бы сказала, что всякий раз, когда есть что-то вроде депрессии или беспокойства, которые являются защитными механизмами , в вашей жизни есть что-то, что не на 100% соответствует тому, кто вы есть и куда идет ваша жизнь.
По сути, это означает, что пришло время сделать шаг назад и переоценить некоторые вещи в жизни. Это не значит, что вы сможете выровнять корабль целиком. Тем не менее, вы можете внести небольшие изменения, которые помогут вам лучше контролировать свою жизнь и направление, в котором вы движетесь.
1. Подумайте о терапии
Терапия поможет вам подвести итоги и подумать о том, что происходит в вашей жизни и где вы могли бы внести некоторые изменения. Излишне говорить, что вы также получите поддержку, необходимую для внесения этих изменений. Это также может быть шанс определить, что именно в вашей жизни вызывает депрессию. Терапевт также может помочь вам подключиться к другим источникам поддержки, которые могут помочь вам в проработке этого периода вашей жизни.
2. Сеть групповой поддержки
Обработка обиды и боли через групповой опыт — это мощный метод установления связи с собой и другими людьми, которые могут испытывать подобные проблемы. Частью ценности группового опыта является знание того, что вы не одиноки и что у вас есть поддержка не только от профессионалов, но и от других людей, таких же, как вы.
3. Самооценка
Самооценка включает в себя оценку того, где вы находитесь в своей жизни по отношению к вашим жизненным целям, вашим отношениям и направлению, в котором вы движетесь. Возможно, пришло время сделать поворот и изменить курс, что может быть очень пугающим. Привнесение такого рода информации в терапию будет очень ценным и поможет вам в терапевтическом процессе.
4. Сделайте перерыв
Небольшой перерыв будет и может быть полезен во многих отношениях. Если вы испытываете выгорание, это даст вам больше времени для ухода за собой и поможет вам сделать перерыв. Кроме того, перерыв дает вам больше времени, чтобы сделать некоторые из вещей, которые я описал выше, в терапии, групповой работе и самооценке.
5. Вам скучно?
Иногда, когда нам не хватает стимуляции или мы работаем на работе, для которой мы слишком квалифицированы, мы можем чувствовать себя недостаточно использованными и как будто мы не реализуем свой потенциал. Надеюсь, это отразится на самооценке и может указать на необходимость внесения изменений в вашу трудовую жизнь.
Последние слова
Депрессия — это расстройство настроения, которое характеризуется чувством грусти в течение длительного периода времени. Многие люди на протяжении жизни испытывают депрессию в той или иной степени. Если вы заметите, что то, что вы испытываете, похоже на то, что я описала выше, знайте, что вы можете внести изменения и жить без депрессии. Получение помощи, поддержки и лечения имеет важное значение для преодоления депрессии или изменений в вашей жизни, которые, возможно, необходимо учитывать.
На этом всё, дорогие мои) Без депрессии жизнь лучше!