Вы, наконец, подошли к концу своего рабочего дня — дня, который начался с того, что вы проспали несколько часов, чтобы быстро начать выполнять свой список дел. Вы продолжали обедать за своим столом, чтобы не потерять импульс, игнорировать звонки семьи и друзей, чтобы избавиться от чувства вины за то, что не работаете, и добавлять новые проекты в свою тарелку после завершения других. Вам удалось отказаться от всего, что напоминает перерыв, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на своей работе и успехе. Теперь вы истощены. И, давайте будем честными: вы также зависимы от работы.
Какая-то часть вас знает это и понимает, с какой срочностью вам необходимо собрать личное мужество, чтобы противостоять нездоровым глубинным причинам вашего навязчивого стиля работы.
Но на данный момент единственной умственной энергией, которую вы можете собрать, является та часть, которая необходима для того, чтобы понять, как быстро расслабиться, чтобы вы могли повторить все это завтра.
Вы трудоголик?
Проще говоря, трудоголик — это человек, одержимый работой, будь то в офисе, дома, на отдыхе или даже в перерыве. Хотя этот термин впервые был придуман в начале 1970-х годов, трудовая зависимость не привлекла большого внимания как состояние психического здоровья.
На первый взгляд может показаться, что человек просто пытается оставаться на вершине своей игры или контролировать свою работу, но проблемы с этим уходят глубоко.
Люди склонны зацикливаться на дополнительных часах работы в офисе, поскольку они становятся эмоционально, социально и физически зависимыми от этой работы. Это может привести к нездоровой зависимости, когда человек не может разделить работу и личную жизнь.
Признаки и симптомы зависимости от работы
Вы сможете эффективно бороться с зависимостью от работы только тогда, когда поймете, как выглядят признаки зависимости от работы. По-прежнему легко распознать зависимость от работы у других, но чтобы обнаружить ее внутри себя, вам нужно осознать себя.
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает зависимостью от работы, наиболее распространенными признаками являются:
- Они постоянно думают о том, чтобы высвободить больше времени для выполнения работы, даже если дедлайн не установлен.
- Хобби, в которых они когда-то были хороши, давно заброшены в надежде добиться прогресса в профессиональной жизни, связанного с работой.
- У них нездоровая одержимость успехом в работе. Если спросить о них самих или их жизни, то работа станет изюминкой их истории.
- Члены их семей или близкие начали жаловаться на то, что чувствуют себя отчужденными, игнорируемыми и даже нелюбимыми.
- Они используют работу, чтобы избежать ответственности, конфронтации, чувства вины, беспокойства и депрессии. Если случается что-то плохое, они используют это разочарование в своей работе.
- Они постоянно начинали терять сон, работая или думая о работе, и это делало их раздражительными и у них были перепады настроения.
Из вышеупомянутых признаков становится ясно, что зависимость от работы влияет не только на человека, страдающего от нее, но и на окружающих. Как только вы обнаружите эти признаки в себе и осознаете, что у вас есть зависимость от работы, вам также нужно заняться этим.
Проблемы, связанные с зависимостью от работы
Хотя трудовая зависимость может показаться обычным явлением, но о проблемах, связанных с ней, говорят не так много. В большинстве случаев люди тратят много времени на долгие часы работы, что негативно сказывается на их психическом здоровье.
Иногда они работают, чтобы избежать проблем или реалий реальной жизни, и находят работу своим безопасным пространством. Тем не менее, это позволяет им очень легко отключиться от реальности и попасть в нездоровые режимы работы, которые также влияют на их физическое здоровье.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с зависимостью от работы:
Человек начинает терять связь со своей личной и семейной жизнью. Они начинают дистанцироваться от самых близких им людей, закрывая их.
Отрицательно сказывается на физическом здоровье, так как трудоголики часто не высыпаются, не отдыхают, не едят и не занимаются спортом. Это может привести к мигреням, проблемам с позвоночником и другим проблемам.
Трудоголики теряют связь со своими социальными обязанностями и избегают своих социальных кругов. Их редко можно увидеть на мероприятиях, и они становятся интровертами.
На психологическом уровне трудоголики могут стать зависимыми от работы и злоупотреблять своим телом до изнеможения.
В случае низкой рабочей нагрузки или внезапной потери работы они склонны чувствовать себя уязвимыми и могут прибегать к деструктивному поведению из-за волнения.
Как преодолеть зависимость от работы
Вот 5 временных решений, которые можно попробовать, чтобы снять напряжение умственного истощения от зависимости от работы, пока вы не будете готовы приложить смелые усилия, чтобы изменить свой подход к работе.
1. Прогуляйтесь по улице
Как только вы закроете компьютер и отойдете от стола, наденьте кроссовки и выходите на улицу. Ходьба давно известна как способ расслабить ум и тело. На самом деле, исследования показали, что быстрая прогулка может снять стресс и напряжение подобно тому, как аспирин снимает головную боль.
Причина этого кроется в том, как это упражнение с низким воздействием вызывает высвобождение эндорфинов или химических веществ мозга, которые стимулируют расслабление. Если ваша зависимость от работы оставила вас с ограниченным временем, вам повезло. 10-минутная прогулка может обеспечить снятие стресса, которое вам нужно, чтобы перезагрузить свой разум.
Если работа истощила вашу энергию до такой степени, что энергичная прогулка кажется более неприятной, чем полезной, вы можете попробовать медитацию при медленной ходьбе, чтобы помочь себе расслабиться. Осознанная ходьба практикуется во многих формах буддизма и сосредоточена на ходьбе с благоговением. Это означает, что каждый шаг делается с намеренным дыханием, осознанием всего тела и глубокой благодарностью. Внимательная ходьба предназначена для того, чтобы мирно объединить ваше тело и разум, и может помочь вам расслабиться всего за 10 минут.
Если вы предпочитаете меньше двигаться, попробуйте утяжеленное одеяло.
2. Заползти под утяжеленное одеяло
Для многих людей вздремнуть — идеальное противоядие для восстановления тела и мозга после многих часов работы. Однако, если вы зависимы от работы, вы не сможете легко отключиться от незавершенных проектов и позволить себе погрузиться в сон.
Утяжеленное одеяло может помочь. Этот тип одеяла весит от 5 до 30 фунтов и предназначен для того, чтобы вы чувствовали себя уютно и безопасно, как утешительные объятия. Теоретически одеяло обеспечивает «лечение давлением», которое помогает успокоить вашу нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений, когда вы испытываете стресс. Прессотерапия может увеличить количество серотонина и окситоцина, высвобождаемых в головном мозге, что может привести к ощущению спокойствия.
Некоторые специалисты рекомендуют находиться под утяжеленным одеялом 20-30 минут. Тем не менее, продолжительность зависит от вас, в зависимости от того, насколько комфортно и расслабленно вы себя чувствуете. Как только вы заберетесь под утяжеленное одеяло, вы сможете быстро заснуть.
Однако, если вам кажется, что одно только утяжеленное одеяло не поможет вам быстро расслабиться, вы можете добавить к миксу музыку.
3. Включите Отиса Реддинга
Музыка часто является источником хорошего настроения. Если вы помешаны на работе и ищете способ снять накопившееся напряжение, вызванное вашей сосредоточенностью на производительности, включите свой любимый сервис потоковой передачи музыки и включите успокаивающие звуки. Исследования показывают, что «музыка со скоростью около 60 ударов в минуту может заставить ваш мозг синхронизироваться с ритмом» и создавать альфа-мозговые волны. Это полезные мозговые волны, которые появляются, когда вы расслаблены.
Вам может быть интересно, какой тип музыки звучит со скоростью 60 ударов в минуту. Вспомните Отиса Реддинга. Spotify предлагает плейлист под названием «60 ударов в минуту», который включает в себя несколько песен Реддинга, таких как «My Girl» и «These Arms of Mine». Если вы не поклонник джемов старой школы, вы найдете в списке и других исполнителей и песни. Вы также можете провести собственное исследование, чтобы создать собственный список воспроизведения, который сразу же будет готов, когда вам это нужно больше всего.
Выбирая расслабляющую музыку для прослушивания, имейте в виду, что вы не хотите просто включить мелодию, потому что так говорит наука. Прослушивание музыки, которая вам не нравится, может иметь противоположный вам успокаивающий эффект.
4. Скажи сыр
Улыбаться легко, быстро и полезно для расслабления. Все, что нужно, — это преодолеть неловкость, когда вы садитесь или ходите с улыбкой на лице только для того, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что такое простое действие, как улыбка, может эффективно снизить интенсивность реакции организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений после стрессовых ситуаций. И все это может произойти независимо от того, чувствуете ли вы себя счастливым на самом деле.
Когда вы улыбаетесь, ваш мозг вырабатывает дофамин и эндорфины, которые являются химическими мессенджерами, помогающими поднять вам настроение. Это превращает улыбку в хитрый, но эффективный способ обмануть мозг, заставив его чувствовать себя хорошо.
В качестве бонуса исследования показывают, что улыбка может помочь вам выглядеть более привлекательно. В ходе исследования, проведенного в Абердинском университете в Шотландии, участники обнаружили, что мужчины и женщины, которые смотрели в глаза и улыбались, выглядели красивее, чем те, кто этого не делал.
Если вы действительно хотите улучшить свое расслабление, попробуйте улыбаться, лежа на полу.
5. Лягте на пол
Если зависимость от работы довела вас до состояния сильного истощения, и единственное, что вы можете сделать, это лечь на пол, вы ближе к расслаблению, чем можете себе представить. Техника Александра, названная в честь шекспировского актера, предлагает особый способ лечь на пол, чтобы снять напряжение в мышцах.
Техника, также известная как конструктивный отдых, включает в себя поворот на спину с согнутыми коленями и стопами на полу. В дополнение к тому, что вы расслабляетесь, особое положение поддерживает выравнивание позвоночника. Однако постарайтесь не становиться слишком уютным. Лежание на полу в течение длительного периода времени может привести к болезненности и скованности. Вам нужно всего лишь удерживать технику Александра в течение нескольких минут, чтобы почувствовать легкость, а ежедневная практика может привести к более длительным результатам.
Последние слова
Зависимость от работы может вызвать невыносимое напряжение и беспокойство, которые вызывают у вас острое желание найти облегчение. Но пока вы не наберетесь смелости изменить свой подход к работе и успеху, это облегчение будет временным. Есть несколько методов, подкрепленных наукой, которые могут помочь вызвать кратковременное чувство расслабления.
Доказано, что ходьба высвобождает нейрохимические вещества, которые отвечают за ослабление стресса. Считается, что положение себя под утяжеленным одеялом обеспечивает терапию давлением, которая помогает успокоить вашу нервную систему.
Кроме того, прослушивание музыки в определенном ритме может заставить ваш мозг создавать альфа-волны — волны, которые генерируются, когда вы расслаблены. Вы также можете попробовать лечь на пол. Правильное горизонтальное положение может помочь вам снять накопившееся напряжение, возникающее из-за сверхурочной работы. Однако самый простой и быстрый способ для тех, кто зависим от работы, обрести чувство спокойствия — это улыбнуться. Доказано, что улыбка снижает реакцию организма на стресс.
Теперь, если вы преуспеваете в понимании того, как расслабиться, так же, как вы преуспеваете в работе, подумайте о том, чтобы прогуляться по кварталу, вернуться домой, включить плавные звуки, лечь на пол с утяжелением сверху. вас, закрыв глаза и одновременно улыбаясь.
На этом всё, дорогие мои) Расслабляйтесь, но не забывайте про работу)))