- Что такое медитация?
- Как медитация может быть полезна в обычной жизни?
- Техники медитации.
Скажи мне свою медитацию,
и я скажу, кто ты и что с тобой будет.
Древняя восточная мудрость.
История и современность медитации
Слово «медитация» ярко ворвалось и прочно закрепилось в лексиконе людей на постсоветском пространстве в конце 80-х – начале 90-х годов. После начавшейся Перестройки и последовавших демократических реформ это понятие стало достаточно модным и активно использовалось появившимися, как грибы после дождя, различными целителями, экстрасенсами и прочими представителями нетрадиционных направлений.
Особый уклон на медитативные техники делали восточные и псевдовосточные религиозные организации и секты. И это не случайно, поскольку именно в духовных традициях Востока можно отыскать сохранившиеся первые упоминания об этих практиках. Однако вариации медитации существовали также в африканской, азиатской, американской и европейской культурах. В некотором смысле элементы такой практики содержит в себе и более традиционное для России православное христианство, ярко выраженные в так называемом «умном делании» (повторении «Иисусовой молитвы»).
Вместе с тем, ещё во времена СССР медитация не считалась исключительной особенностью религиозных традиций. Так, Большая Советская Энциклопедия даёт описание этой техники и вызываемого ею состояния, используя психологические термины, без какого-либо скептического настроения. Собственно говоря, слово «медитация» происходит от латинского meditor — размышляю, обдумываю, и до ХХ века в европейской культуре этот термин обозначал просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву.
Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю) - умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности, оказывающемуся, таким образом, и результатом, и объективной характеристикой М. В психологическом аспекте М. предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности. Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).
В разных медитативных практиках (культовых, религиозно-философских, психотерапевтических, дидактикопропедевтических и тому подобных) вызывание и протекание М., как правило, связаны с определённой последовательностью умственных актов, складывающихся в естественный процесс. Поэтому почти во всех языках обозначение М. семантически связано с понятиями «ум» и «думание» одновременно — как природных способностей человека, не зависящих от его сознательного намерения (санскрит dhyana, русское «думанье», древнегреческое medomai — «размышляю», английское musing — «дремотное мечтание» и т. п.).
Большая Советская Энциклопедия
И всё же та медитация, которую сейчас мы чаще всего подразумеваем под этим словом, берёт свои корни из древности. С развитием психологии и психотерапии восточные медитативные практики (часто именуемые «трансцендентной медитацией») стали предметом изучения и применения в науке. Исследования данных техник велись в огромном количестве университетов различных стран мира, и на сегодняшний день можно говорить о более чем 600 научных изысканий в этой области. Их результаты подтверждают, что медитация оказывает беспрецедентное влияние на все стороны жизни человека - развитие умственного потенциала, здоровье, поведение и взаимодействие с другими людьми.
Исследования показали, что уникальны и физиологические изменения, которые медитация вызывает, а также диапазон и значимость её благотворных результатов.
Автор более 30 патентов в области развития человеческих возможностей, директор московского Центра быстрого чтения, академик Олег Андреев говорит про положительные результаты медитативных практик: «В чём секрет умножения интеллектуального потенциала человека в процессе медитации? Прежде всего, в том, что здесь осваиваются глубоко лежащие слои разума, которые обладают большим интеллектуальным и творческим зарядом, чем обыденное сознание. Немалую роль играет и то, что чувства безграничного счастья и покоя, которые охватывают во время медитации, постепенно становятся частью повседневной практики, обыденного сознания».
Вот лишь часть клинически подтверждённых эффектов медитации:
• увеличение творческих и интеллектуальных способностей
• усиление иммунитета
• ослабление сердцебиения
• понижение кровяного давления
• усиление альфа-волн мозга
• выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»
• расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина
• уменьшение головной боли и боли в спине
• улучшение сна
• заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет
• снижение уровня стресса
• углубление успокоения
• улучшение концентрации внимания
• углубление понимания себя (самоосознание)
• снижение и полное исчезновение (замещение) наркотической зависимости
• улучшение жизнеспособности
Научные данные также говорят, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации по 20-30 минут несколько раз в неделю, входя в состояние релаксации (мышечного расслабления). По мнению психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.
Медитация в обыденной жизни
На самом деле, каждый из нас по несколько раз в день пребывает в медитативном состоянии. Это происходит, когда мы внимательно смотрим телевизор или погрузились в свой смартфон, удобно расположившись на диване или в кресле. Мы медитируем, когда спокойно и отрешенно смотрим в окно или, сидя на берегу реки, следим за бурлящими потоками воды. Да разве мало случаев даже в бурной повседневной жизни, когда мы погружаемся в себя и входим в состояние медитации! Разве с вами не бывало, что в какой-то момент чей-то окрикнувший голос вдруг давал вам осознать, что вы так погрузились в какие-то размышления или фантазии, что даже перестали четко осознавать окружающую обстановку? А ведь это тоже медитация!
Другой важнейший вопрос – это предмет медитации. В древних культурах считалось, что то, на что человек больше всего медитирует, о чём он больше всего думает - это и есть главная ценность для него, к которой он стремится и к которой он, в конечном итоге, может прийти.
Многие из нас наверняка замечали, что порой начинают подолгу сосредотачиваться на страхах, которые впоследствии реально воплощаются в жизнь. А другие думают о более привлекательных вещах, и успех приходит в их жизнь. Например, основной принцип современного течения в психологии, так называемого «положительного мышления», гласит, что человек должен давать течь в своей голове только радужным мыслям.
Появление соцсетей и особенно инстаграма привело к появлению особого вида «медитации» на провоцирование зависти. Смотря красивые картинки в своей ленте, человек невольно начинает завидовать вещам, движимому и недвижимому имуществу, способам отдыха и прочему у других. Но это является большой темой для отдельной статьи, поэтому здесь не будет на этом фокусироваться.
Действительно, наши мысли порой превращаются в «снежный ком». Чем больше мы настраиваем себя на хорошее, тем больше положительных эмоций к нам приходит. Когда же мы думаем о страхах, завидуем чужим достижениям, то только усиливаем это в себе. Подобное притягивает подобное.
В этой связи несложно догадаться, к чему может привести просмотр фильмов ужасов и криминальных драм. Впрочем, тут даже не стоит особо гадать, а нужно лишь посмотреть на то, что стало происходить с нашей страной, когда в 90-е годы телеканалы захлестнули фильмы о бандитских разборках, насилии. Здесь, конечно, можно возразить, что фильмы стали отражением объективной реальности. Отчасти это так. Вместе с тем, чтобы дальше не углубляться в эту тему, остановимся на утверждении, что мышление и реальность оказывают взаимное влияние друг на друга, и процесс влияния второго на первое тем меньше, чем больше у нас внутренней свободы.
Сказанное не оставляет сомнений, что медитации могут стать «палочкой-выручалочкой» в учебном процессе. Как минимум, такие практики позволят стать более спокойными и уверенными на экзаменах, чтобы руки не дрожали, а в горле не застревал «железный ком». Более того, как говорилось, медитативные практики дают возможность раскрыть свои внутренние резервы, которых у нас предостаточно.
По данным научных исследований, мы используем лишь около 10% возможностей нашего головного мозга. Так что можно себе представить, как разовьются творческие и интеллектуальные способности, внимание и интуиция в результате освоения позитивных медитативных техник.
Нестареющие древние техники
В современной психологии существует огромное количество медитативных техник. Можно даже сказать, что современная психология стала подобна медицинской промышленности. Придя в аптеку, можно увидеть огромный ассортимент лекарств, многие из которых предназначены для лечения одних и тех же заболеваний. Так и в психологии: на каждую проблему, задачу найдется своя техника. Если же систематизировать имеющийся арсенал медитаций, то принципиально они разделяются на два вида: медитация «на пустоте» и однонаправленная медитация — это созерцание конкретного объекта, например собственного дыхания, визуального образа или звука (мантры).
Если говорить о конкретных техниках, то для начала прекрасно подойдет какая-нибудь базовая техника, способствующая глубокому расслаблению. Например, психолог Олег Гадецкий предлагает начинающим освоить медитацию «Храм тишины». Данная медитация - это техника сосредоточения на визуальном образе, который в конечном итоге должен привести к полной расслабленности и безмолствованию.
Техника «Храм тишины»
Найдите тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салоны одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице?
Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.
Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины…
Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?
Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
Древний мудрец Патанджали, давший человечеству йогу, которую сейчас преподают почти в любом фитнес-клубе, полагал, что самой высшей медитацией является та, которая заключается в сосредоточении на звуке и слове. Примечательно, что даже христианская Библия говорит: «Вначале было Слово». Этому может быть достаточно убедительное современное обоснование. Наука подтверждает, что вся материя представляет собой вибрации, и одно вещество отличается от другого ее качеством. Вибрации же есть не что иное, как звук. Кроме того, именно звук, в отличие от запаха, визуальных образов и тактильных ощущений, обладает наибольшей проникающей способностью и способностью к передаче на дальние расстояния.
Современные психологи предлагают людям целый набор вариаций словосочетаний, которые также называют аффирмациями. Предлагается, например, сосредотачиваться на словах «Всё будет хорошо», «У меня всё получится» или «Я желаю всем счастье».
Самым высшим звуком, несущим огромную энергетическую мощь, древний мудрец Патанджали в своем трактате называет «Ом», также произносящийся как Аум. Вот что он пишет: «Повторяйте Ом и размышляйте о его значении. Отсюда приобретается интроспекция (умение видеть глубь) и уничтожаются препятствия». Для этого он рекомендует, как и в «Храме тишины», занять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и повторять Ом несколько минут.
Насколько был прав древний мудрец, современной науке ещё, вероятно, предстоит выяснить. Однако забавно, что, несмотря на всевозможные тренажеры, виды спорта и оздоровительной гимнастики, оставленная им йога до сих пор пользуется популярностью практически по всему миру и признается наиболее гармоничной техникой для развития нашего тела. Быть может, мудрец был прав и в отношении ума?
Алексей КОСТЫЛЕВ
О других могущественных мантрах для медитации мы расскажем в следующих материалах.