Здоровый сон является важным аспектом в жизни любого человека. Однако многие люди сталкиваются с проблемами со сном. В этой статье узнаем распространенные причины бессонниц, советы и рекомендации для того, чтобы наладить свой сон. В конце вас ждет отличный лайфхак, который также поможет улучшить память.
Распространенные проблемы, вызывающие проблемы со сном:
- Депрессия, стресс, тревога;
- Физические заболевания;
- Отсутствие хороших условий для сна;
- Перемена климата или часового пояса (джетлаг).
Советы для того, чтобы наладить свой сон:
Продукты и прием пищи.
Не употребляйте пищу за несколько часов до сна. На протяжении дня выпивайте суточную норму воды - 1590мл. Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин. Старайтесь не переедать.
Режим дня.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Каждое утро занимайтесь зарядкой и другими небольшими физическими нагрузками. Ведите более активный образ жизни. Спите не более 9 часов, ведь переизбыток сна может повлиять на ваш день в негативную сторону.
Если ваша деятельность в основном сидячая, то рекомендацией будут прогулки перед сном на свежем воздухе.
Соблюдайте "ритуал подготовки ко сну", чтобы организм подсознательно подготавливался. Чиста зубов и другие гигиенические процедуры; процесс переодевания; расправление кровати; подготовка к завтрашним делам (аля собрать портфель).
Комфортный сон.
Для хорошего сна безусловно необходимы комфортные условия. Ваша кровать должна быть умеренно мягкой, удобной и ровной. Температура в спальне должна быть не ниже 18 градусов и не превышать 25 градусов. Спите в тишине и темноте, так ваш организм будет вырабатывать мелатонин - естественное снотворное.
А теперь лайфхак.
Когда вы уже легли в кровать и выключили свет, уберите все гаджеты и постарайтесь прокрутить прошедший день максимально подробно. Во сколько вы встали, на что в первую очередь обратили внимание, какие были первые мысли и так вспоминайте весь день детально. Это помогает улучшить память.
Спасибо что дочитали статью до конца! Пишите в комментариях, как вы боретесь с плохим сном и что помогает вам спать комфортно.