Во время этой пандемии мы все ищем способы избавиться от чувств меланхолии и деморализации. Одно из лучших, что я нашел, это стоять на стороне мелкого конца моего бассейна, мои руки сложены на палубе, моя спина обращена к солнцу. По мере того, как лучи впитываются в мою кожу, стресс тает, а успокаивающие, почти эйфорические вибрации проникают через мой мозг. Такое ощущение, что мое тело - это батарея, которую буквально подзаряжает солнце.
Вероятно, у вас был этот опыт, пока вы тоже впитывали некоторые лучи. И все же для многих людей это опыт, которым они не могут однозначно наслаждаться, который оттенен некоторой виной. Конечно, лежать на солнце чувствует себя хорошо в данный момент, как и курение сигареты. Нас учили, что пребывание на солнце вредно для вас - что оно вызывает рак кожи и его следует избегать как можно больше.
Хотя пребывание на солнце действительно несет в себе некоторые опасности, мы, возможно, зашли слишком далеко. Во всех предупреждениях о солнце тот факт, что его лучи повышают как психическое, так и физическое здоровье некоторыми очень значительными способами - и наш древний инстинкт в отношении истины об этом - заблудился. Восстановление наших отношений с большим огненным шаром в небе в порядке.
Народы всех цивилизаций по всему миру, от Мексики и Индии до Египта и Германии, когда-то поклонялись солнцу как части своей религии. Хотя вам не нужно сгибать буквальное колено к животворящей звезде в центре нашей солнечной системы, вы должны подумать о том, чтобы сделать загорание частью ваших ежедневных омовений, превратить ловлю лучей в регулярный ритуал, возвращая солнце обратно в солнечный день.
Анатомия солнечного света
Чтобы понять воздействие солнечного света, вам нужно понять его состав, потому что различные элементы солнечного света влияют на разные вещи в нашем организме.
Ультрафиолетовое излучение. Солнечный свет состоит из трех типов ультрафиолетового излучения: A (UVA), B (UVB) и C (UVC). UVA и UVB оказывают наибольшее влияние на физиологию человека, и мы будем говорить о них в этой статье.
Видимый свет. Это свет, который вы можете увидеть невооруженным глазом, и который при прохождении через призму делает радугу Pink Floyd ROYGBIV на стене. Различные части спектра видимого света, такие как синий свет, влияют на наш цикл сна.
Инфракрасное излучение. Инфракрас невидим невооруженным глазом. Хотя есть исследования, которые показывают, что инфракрасное излучение может быть использовано для лечения здоровья, я не сталкивался с какими-либо исследованиями, которые указывали бы на этот компонент солнечного света как полезный.
Польза солнечного света для здоровья
Солнечный свет повышает уровень витамина DЕсли вы потратили какое-либо время на чтение книг о здоровье или блогов, вы знаете, что солнечный свет позволяет нашему организму производить витамин D. В частности, именно ультрафиолетовые лучи при солнечном свете запускают синтез витамина D: ваша кожа содержит холестерин, и когда UVB поражает этот эпидермальный холестерин, начинается химическая реакция, которая превращает его в витамин D.
Витамин D на самом деле не является витамином. Это прогормон (предшественник гормона), который организм использует для приготовления всех своих гормонов от инсулина до тестостерона.
Из-за своей неотъемлемой роли в гормональном здоровье низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, в том числе:
- Депрессия
- Остеопороз
- Рак
- Низкий уровень тестостерона
- Сахарный диабет
- Сердечные заболевания
Трудно получить достаточно витамина D только из диеты, так как он содержится только в нескольких продуктах, таких как жирная рыба. Вы можете получить витамин D из пероральной добавки, а не от солнца, но последний источник превосходит первый по нескольким причинам: 1) Солнце бесплатное. 2) Хотя можно опасно перезаировать дополнительный витамин D, невозможно передозировать версию, которую ваше тело делает от солнца, так как она закрывает процесс конверсии, как только его достаточно. 3) Как мы объясним ниже, в то время как сам витамин D связан с положительными результатами для здоровья, витамин, помимо солнечного света, на самом деле не всегда может быть оперативным фактором в стимулировании этих преимуществ.
Это витамин D или солнечный свет?
Поскольку мы проводим меньше времени на открытом воздухе, чем предыдущие поколения, и используем больше солнцезащитных кремов, 43% американцев имеют дефицит витамина D. Следовательно, в течение последних нескольких десятилетий многие врачи и эксперты в области здравоохранения рекомендовали американцам принимать пероральную добавку витамина D. Еще несколько лет назад я сам появлялся каждое утро.
Но потом я начал читать исследования, которые показали, что добавки витамина D на самом деле мало что делают для здоровья.
Например, нашему организму нужен витамин D, чтобы усваивать кальций и минерализировать наши кости, что делает их более плотными и сильными. Тем не менее, исследование 2018 года показало, что добавки витамина D ничего не сделали для улучшения здоровья костей.
Некоторые исследования показали связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском рака, сердечных заболеваний и инсульта. Но результаты одного из крупнейших и самых строгих исследований витамина D, когда-либо проведенных, в ходе которого 25 871 участник исследования получал высокие дозы витамина в течение пяти лет, показали, что это не повлияло на эти условия.
Так что же здесь происходит? Если низкий уровень витамина D связан с плохими результатами для здоровья, повышение уровня витамина D за счет добавок должно улучшить здоровье, верно?
Некоторые исследователи начинают утверждать, что мы путали причинно-следственную связь с корреляцией по этому вопросу. Вместо того, чтобы витамин D напрямую связан с улучшением результатов для здоровья, возможно, солнечный свет сам по себе обеспечивает все эти преимущества для здоровья, в то время как чей-то уровень витамина D является всего лишь маркером того, что они получают достаточное количество солнечного света.
Это может показаться удивительной теорией, но ниже мы выделим исследования, которые показывают, что многие из преимуществ для здоровья, которые мы ассоциируем с витамином D, скорее всего, вызваны другими улучшающими здоровье эффектами солнечного света. Опять же, витамин D может быть просто признаком того, что вы получаете достаточно солнца, чтобы вызвать эти другие полезные реакции.
Это не означает, что существует нулевая польза для здоровья, на которые непосредственно влияет только витамин D. Но эти исследования предполагают, что мы должны глубже изучить утверждения о том, что увеличение потребления витамина D, особенно через пероральную добавку, обязательно приведет к прямому улучшению здоровья.
#хорошее настроение #здоровье