Все мы хотя бы раз испытывали такое чувство, как гнев. Иногда нам отвечают "нет", когда чего-то сильно хотим или разочаровываемся в каком-либо человеке, что так или иначе в какой-то степени у нас появляется чувство гнева. Наверное, каждый по своему опыту может сказать, что это не самое приятное чувство, которое с пылу может привести к не очень хорошим последствиям.
Способы контроля гнева
1. Физические упражнения хорошо помогают забыть о чем-то плохом. Посудите сами, когда Вы заняты физической нагрузкой, то некогда думать о чем-то нервирующем. Вы полностью погружены в процесс. Если первые минуты Вас все равно настигают нехорошие мысли-это временно. Вы не только забудете о чем-то плохом, но еще и будете в хорошей физической форме.
2. Музыка еще одно средство от агрессии. Если эта музыка непросто рандомная, а та, что вам нравится, то это будет и вовсе отлично! Только единственное, что Вам следует помнить, так это то, что иногда музыка может из агрессии привести в чувство грусти и тоски. Поэтому выбирайте либо пафосные треки, или те, что с веселым мотивом. Думаю Вам точно понравится эти треки, особенно, если Вы читатель из подростковой категории: "7 rings" Ariana Grande, "Havana" Camila Cabello, "Toxic" Britney Spears.
3. Глубже дышите. Если Вас разгневал другой человек и, чтобы на эмоциях не сказать чего-нибудь лишнего, просто сделайте один, но глубокий вдох, представьте, как он наполняет Вас от головы до ног, как Ваши легкие полностью наполняются большим глотком кислорода. Это не только поможет Вам избавиться от гнева, но и насытить организм чистым воздухом.
4. Когнитивное реструктурирование. В психологии этот метод широко практикуется и используется. Речь идет о замене неуместных мыслей на положительные. Другими словами, это превращение негативных идей во что-то хорошее и воодушевляющее. Возможно, данная практика не всегда будет уместна при определенных обстоятельствах, но чем больше у вас будет опыта в данном направлении, тем легче будет справиться с гневом. Не отчаивайтесь!
5. Займитесь любимым делом. Ни что не сможет на столько отвлечь от плохих эмоций, как занятие любимым делом, которое приносит только положительные чувства. Даже обычный разговор с друзьями отвлекает от плохих мыслей. В конце концов, попробуйте что-то новое: испечь пирог с другой начинкой, нарисовать другой вид цветов, связать носки из необычной пряжи.
Зачастую, то, что Вам поможет избавиться от отрицательных эмоций всегда находятся рядом с Вами или в самих Вас!
Как предотвратить вспышки гнева?
Гнев и раздражимость имеют наследственную природу. Скорей всего, причина Вашего, гнева связана определенным образом с родителями и то, как они Вас воспитывали. Никому ни секрет, что все идет из детства. Если один из Ваших ближайших родственников имеет склонность к агрессии, то вероятней всего, Вы унаследуете данный признак, но кто-то может его получить в большей степени, а кто-то наоборот-в меньшей.
1. Разберитесь с источником гнева. Сколько Вы не будете стараться сдерживать себя, источник гнева никуда не денется, если его должным образом не решить и не устранить. Например, если источник гнева-другой человек, просто уйдите от него, поберегите свои нервы и силы! Или же попытайтесь поговорить с ним, но если он не хочет Вас слушать и слышать, тогда просто "забейте" на него. Ставьте себя выше этого. Вы не можете себе позволить бегать за кем-то и вечно уговаривать, что бы он прекратил что-то делать, так как это будет выглядеть унижающе. Если Вы будете меньше обращать внимания на этого человека, тем самым, Вы наоборот разозлите его, а сами будете чувствовать себя лучше, без отрицательных эмоций.
2. Родители Вас не понимают, и Вы начинаете злиться? Каждый подросток испытывает чувство гнева, когда родители ему что-то запрещают или не разрешают делать то, что ему хочется. И для пубертатного периода подобные признаки в полне естественны. Иногда, действительно нужно послушать родителей и постараться их понять, но если Вас серьезно что-то не устраивает, тогда поговорить с ними-будет отличным выходом из ситуации.
3. Гнев-Ваше самовыражение. Может Вы слишком строги к себе? Ведь гнев-это чувство, которое помогает самовыражаться, и когда нам что-то не нравится, именно оно позволяет выразиться другим и сказать о том, что нас не устраивает. Если Вас настигли сильные порывы злости, глубоко вдохните, возьмите всю свою силу воли в кулак и убедительным голосом скажите собеседнику, что Вас не устраивает. Таким образом Вы сможете сдержать все свои отрицательные эмоции и добиться того, что бы источник гнева больше Вас не беспокоил.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не бойтесь прийти за помощью к психологу.Психолог поможет диагностировать причины агрессии и наметит маршрут коррекции.