Руки опускаются, работа бесит, коллектив надоел, да и вообще пропала заинтересованность к чему-либо. Добро пожаловать в клуб эмоционально опустошенных и усталых, место где не стоит задерживаться.
Алиса, — как распознать, что настигло эмоциональное выгорание и как с ним бороться?
Главное — понять это действительно проблема или небольшие трудности на работе, в семье и это время нужно просто переждать.
Для справки:
Синдром эмоционального выгорания отнесен к болезням и определяется как состояние эмоционального, физического утомления, умственного истощения, возникающее вследствие хронического стресса.
Сопровождается следующими симптомами: снижается продуктивность в работе, усталость, бессонница, возникновение болезней, в запущенных случаях употребление психоактивных веществ, а также склонность к суицидальному поведению.
В погоне за успешностью мы забываем о своем здоровье как психологическом, так и физическом.
ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ
- Тревожность. Мысли о неудачах и провалах преследуют при каждом выполнении новых задач. « Все плохо», « У меня ничего не получится – этот проект мне не под силу» – сомнения возникают без видимых причин.
- Физическая усталость. Сонливость, головная боль, болезни, пропадает желание общаться с людьми, раздражительность, чувство бесполезности и обреченности. Словно вы попали в замкнутый круг.
- Изменения в мыслительных процессах. Концентрация внимания снижается, невозможно собрать мысли воедино.
Научитесь отслеживать свои чувства и анализировать их, иногда усталость – это просто усталость, нет никакого скрытого смысла. А если такое состояние повторяется, вы наблюдаете конкретные изменения в себе, пора бить тревогу.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Первое с чего стоит начать – определить источник раздражения. Какие события вызывают столь сильные эмоции.
Второе – поработайте над собственными границами. Например: вы всегда на связи со своими клиентами, готовы им помочь, засиживаетесь до позднего времени за работой, думая, что это все вам на благо.
Третье – проанализируйте соответствуют ли ваши цели и желания именно вам, не навязаны ли они обществом, близкими или друзьями.
Будьте внимательны в первую очередь к себе, занимайтесь здоровьем, добавьте в свой график спорт, очень помогает при стрессе и бодрит. Читайте литературу, работайте над собственной самооценкой, устраивайте отдых и не корите себя за это.