Привет, красотки.
В настоящее время очень многие из нас работают удаленно из дома. Это очень удобно - можно встать попозже, не спешить на транспорт, не краситься, иногда не умываться (это уже слишком). И тут мы становимся заложниками собственной лени.
Если вы работайте удаленно и сами распоряжаетесь своим временем, то эта тренировка именно для вас. Работая удаленно, не каждый человек может заставить себя правильно распределить рабочее время. Кажется, что времени еще достаточно.
Тренировка - это то, что сделает нас не только активными на весь день, но и подарит нам счастье и здоровье.
Несмотря на лишние часы, проведенные в постели, удаленная работа заставляет многих из нас чувствовать себя утомленными. Многие считают, что работая дома стирается граница между работой и личной жизнью. Но есть способ противостоять этим чувствам.
Для начала вы должны подумать о своем здоровье и психологическом состоянии — хорошо питаться, высыпаться, отключаться в нерабочее время и находить время для встреч с друзьями и семьей.
Эта короткая серия упражнений также может помочь вам. Всего пяти минут достаточно, чтобы избавиться от рутины. Утро — идеальное время, чтобы начать тренировку.
Попробуйте, перед тем приступить к своей работе, выполнить эти экспресс-упражнения. И когда вы сядете за рабочий стол, то почувствуете прилив сил и энергии.
Приседания с собственным весом тела
1) Положение стоя. Начните с того, что расставьте ноги чуть шире плеч.
2) Напрягите пресс.
3) Приседайте и отводите бедра назад так, чтобы колени не выходили за носки ног
3) Присядьте до положения, когда колени образуют угол 90 градусов, при этом прямо держите спину.
В положении "собака мордой вниз" достаем руками до носков ног
1) Примите исходное положение -"собака мордой вниз":
- примите положение высокой планки
- упритесь руками в пол и поднимите бедра вверх
2) Дотянитесь правой рукой до носка левой ноги, возвратитесь в исходное положение, аналогично проделайте это движение левой рукой.
Ягодичный мостик на одной ноге
1) Положение лежа - лягте на спину, поставьте ноги на пол на ширине плеч, подтяните пятки ног к ягодицам
2) Поднимите правую ногу, согните ее в колене и положите на бедро левой ноги
3) Упираясь левой ногой в пол, оторвите бедра от пола и напрягите ягодицы.
Удары в положении приседа
1) Положение стоя. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь
2) Во время приседаний расправьте плечи и отведите их назад. Напрягите мышцы пресса.
3) Постепенно приседая, отводите бедра назад. Во время приседаний колени не должны уходить вперед и выходить за пальцы ног. Присядьте до положения, как будто сели на стул.
4) Задержитесь в этом положении и поднимите грудь.
5) Произведите удар рукой вперед, удерживая пресс напряженным, а бедра неподвижными.
Повторите серию упражнений по следующей схеме, и вы готовы к работе.
Поход 1: 4 упражнения, 20 секунд делаем каждое упражнение, 10 секунд отдыхаем между упражнениями.
Подход 2: 4 упражнения, 40 секунд делаем каждое упражнение, 20 секунд отдыха между упражнениями.
Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки 🧡