Добрый день читатели! Статья для людей , которые не являются профессиональными спортсменами и гуру в питании!
И так начнем. Каждый человек, чтобы он не говорил. хочет быть подтянутым без лишнего жира на теле. Выглядеть то хочется хорошо,
но как всегда лень впереди всего , ну конечно вечная фраза НЕТ ВРЕМЕНИ ! нет времени на занятия спортом, нет времени на готовку полезной еды ну т.д. На самом деле время всегда найдется , главное надо захотеть его тратить на здоровье. Все намного проще чем вы думаете.
Ходить в тренажерный зал не нужно 7 раз в неделю, достаточно 3 раза в неделю силовых тренировок для успешного построения тела. Очень часто бывает как. Человек, который никогда не занимался спортом,вдруг резко начинает ходить в тренажерный зал, и он думает блин мне надо быстро набрать форму и я буду для этого заниматься каждый день усиленно в зале до седьмого пота. Что происходит дальше. А дальше просто человек получает ослабление организма и полную апатию в тренировкам. Ведь надо понять то что мы на тренировках разрушаем мышечную ткань, а в дни отдыха организм восстанавливается и тем самим происходит рост мышечной ткани . Поэтому нужны обязательно дни отдыха! Самое стандартное это 3 раза в неделю . Допустим вы ходите понедельник, среда ,пятница в тренажерный зал, а в субботу или в воскресенье было замечательно посетить бассейн, поплавать в спокойной режиме , ну или можно сходить в баню - это тоже будет очень хорошим воздействием на ваш организм. Помните когда вы новичок в зале , никогда сразу не хватайте большие веса как профессионалы или пытаться тренироваться с высокой интенсивностью как профи . Большая вероятность получить травму и даже очень серьезную. Рабочие веса, интенсивность тренировок , нарастать будет постепенно по мере вашего физического развития.
Вообщем чтобы быть физическим здоровым ,без тренировок никак))
В наше время сейчас нет проблем с залами на вкус и цвет каждому пожалуйста.
нет прям совсем возможности ходить в зал . Занимайтесь дома с собственным весом, скажите нету времени семья и все такое. Вставайте пораньше пока другие спят, вы занимайтесь. Отжимания , приседания , скручивание корпуса на работу пресса. Упражнений масса и придумывать нечего не надо , очень видов только одних отжиманий от пола . Главное перестроить себя на новый образ жизни. Сначала вы будете заставлять себя, а потом организм сам будет просить дополнительной нагрузки и тут значит вы подсели на спорт )). Уберите из жизни вечерние посиделки с пивом и чипсами. Сделайте новые приоритеты в своей жизни. Ведь когда будет первый результат и вы посмотрите в зеркало , уверяю вы будете в таком кайфе. Этот кайф будет в тысячу раз сильнее того, который вы получаете от посиделок с пивом.
Теперь про здоровое питание . Я очень часто слышу, ну вот ты на здоровом питании ты молодец ,а мне вот некогда мне не до этого . Хотя здоровое питание готовится даже легче и по деньгам вы не потеряете. Те деньги которые уходили на выпивку и закуску будут дополнением к основному бюджету денег на еду. Обязательно всегда завтракайте .
Завтрак это самый главный прием пищи и он должен быть полноценным.
Самый простой и подходящий по бюджету любому это овсяная каша и пару варенных яиц ( можно и жаренных) с это завтрака вы получите достаточное количество питательных веществ. Конечно вариаций очень много полезного завтрака, я привел самый простой пример известный всем. Вот так что завтрак обязательно.!!!
Между завтраком и обедом можно сделать маленький перекус, только не сладкое пироженное! Можно выпить йогурт или белковый коктейль (это уже спортивное питание)
Сам обед должен быть насыщен и белками и углеводаи, тоесть допустим гречка с мясом курицы, говядины, свинины, последнее является сымым жирным мясом из трех приведённых. Также вместо гречки может быть рис, макороны(желательно из твёрдых сортов) ну если вы питаетесь в столовой на обеде то и обычные сойдут. Ещё можно к обеду прибавить полезный салат из овощей. Вообще надо стараться кушать побольше овощей, они полезны и нужны для лучшего усвоения мяса. Ну и Конечно можно поесть горячий суп на обеде.
А вот за ужином не надо обжираться до отвала. Но в тоже время ужин должен быть питательным.Содержать мясо в любом виде и также овощи , а вот углеводы ( рис, гречка, макароны и в этом роде) лучше убрать. Ну и стараться поесть хотя бы за два часа до сна .
Очень часто бывает что человек старается соблюдать режим поужинал и через два часа уже перед сном очень сильно хочет есть и не может поэтому уснуть, то в этом случае можно выпить стакан кефира, стакан теплой воды. Конечно очень хорошо выпить опять белковый напиток ну это уже из спортивного питания . Ну кстати можно опять и перед сном скушать пару варенных яиц , они хорошо разберутся с голодом и никак не навредят вашей фигуре. Ну и вы получите ценный белок перед сном. Главное не печеньки с чаем ))).
Не зря есть такая старая поговорка - завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.!
Дорогие читатели я надеюсь вам было интересно. Еще раз повторю это статья не для профессионалов , а для простых людей которые хотят поменять свое тело . Пишите в комментариях , могу выложить очень много интересных статей . Про питание, программу тренировок , ну и вообще все что связано со здоровым образом жизни.
