Сможете ответить на вопрос: какая вы?/ какой вы? И перечислить 10-20 пунктов. Что вы любите? Какие ваши сильные стороны? Какие у вас ценности?
Очень многих взрослых людей эти вопросы ставят в тупик. А ведь знание и понимание себя – это основа самооценки. С которой, кстати сказать, у очень многих проблемы. Возможно, именно поэтому сейчас этой теме посвящено очень много книг.
Есть книги уже для взрослых людей, например, Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». А есть издания проще и легче, предназначенные для подростков. Мне нравятся именно такие, несмотря на возраст 40+. Как правило, в них меньше теории, сложных терминов, много простых и понятных заданий и практик.
Очередная книга для подростков вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» - Меган Мак-Катчен «Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно» серии «твой мир, твои чувства, твои правила». И я двумя руками за такие книги.
В книге 3 части: немного теории, много упражнение и реальные истории из жизни. Начинается все с объяснения основных понятий и оценки текущей ситуации.
Очень важный перечень ситуаций, когда требуется помощь специалиста. Обратите внимание!
1. Мысли о самоубийстве,
2. Самоповреждения,
3. Самолечение,
4. Сильная подавленность,
5. Крайняя тревожность,
6. Резкие перепады настроения,
7. Неутолимое горе,
8. Физическое насилие.
9. Эмоциональное насилие,
10. Сексуальное насилие,
11. Инцест,
12. Резко ограниченное питание,
13. Бесконтрольное переедание и прочистка желудка,
14. Одержимость физическими упражнениями,
15. Зависимость от алкоголя или наркотиков,
16. Беспорядочная смена половых партнеров,
17. Прогулы.
Дальше в книге большой блок тестов, вопросов, письменных заданий на изучение себя, своих привычек, реакций, ценностей, мыслей. Для упрощения, автор часто приводит списки, на которые можно опираться. И задает вопросы, о которых надо поразмышлять.
Однозначно, полезная книга как для подростков, так и для взрослых, кто встал на путь изучения и понимания себя. Я не уверена, что эта книга поможет повысить самооценку, но начать понимать себя, свои эмоции, поведение – вполне. Я бы сказала, что это начальный уровень.
Приведу рекомендованные автором инструменты преодоления трудностей:
1. Прогулка,
2. Любование закатом/восходом,
3. Просмотр комедий,
4. Разговор по душам с лучшим другом или подругой,
5. Приятный душ,
6. Здоровый сон,
7. Игры с домашними питомцами,
8. Письменные практики типа ведение дневника или попробовать писать стихи,
9. Спорт,
10. Игры,
11. Творчество,
12. Танцы,
13. Приобретение новых навыков,
14. Волонтерская работа, помощь другим,
15. Любимая музыка.
Оцените, что можете попробовать вы сами? И учите этому детей, лишним не будет.
Еще у издательства «Манн, Иванов и Фербер» есть хорошие книги для подростков (и родителей):
· Рашелл Ломан «Управляем гневом»,
· Лиза Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии,
· Леона Мильтон, Мария Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению,
Читайте важные, полезные и помогающие книги!
Меган Мак-Катчен «Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно» на сайте издательства и на Лабиринте.
Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор тут.
Лиза Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии» на сайте издательства и на Лабиринте.
Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор тут.
Серия «Ключ к себе» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор можно прочитать тут.
Леона Мильтон, Мария Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор можно прочитать тут.
Доктор Тина Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор можно прочитать тут.
Доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» на сайте издательства и на Лабиринте. Мой обзор тут.
Подписывайтесь на мой инстаграм
#mifbooks #книгидляподростков #школьникам #подростковаядепрессия #счастливаяжизнь #подростковаяпсихология #счастьевнутритебя #проблемыподростков #эмоции #взросление