Начался новый год, завершились праздники. Ну что ж, мы будем скучать по длинным выходным! Если вы все праздники лежали тюленем и ставили себе спортивные цели на 22 год например такие:
- похудеть к лету, чтобы мой красивый пресс был виден всем на побережье Крыма;
- добежать свои первые 10 км;
- завести новые отношения (а для них мне обязательно нужно похудеть)
- набить тату (но когда буду на 15 кг меньше весить, а то на дряблом теле будет некрасиво)
- научиться кататься на беговых лыжах;
- или самое безумное - прыгнуть с парашютом...
То эта статья поможет вам все таки встать и начать двигаться.
Спортивных целей может быть множество, но большинство из них в наше время, сводится к тому что "Мне необходимо похудеть для того чтобы...."
Сегодня я хочу вам кратко рассказать о том, как можно плавно войти в режим "физкультурника".
1. Для начала перетряхиваем свой шкаф, на предмет спортивной одежды. Если ее нет, придется немного потратиться в магазине. Но думаю кроссовки и спортивный костюм найдется у большинства людей.
2. Изучаем свой график и режим дня. В первую очередь необходимо начать спать положенные 8 часов в сутки, иначе если не высыпаться и дать организму несвойственную физическую нагрузку, он (организм) начнет сильно возмущаться. А это все таки наше здоровье.
3. Далее нужно выделить себе 30-40 минут в день. Посчитайте сколько времени вы тратите на смартфон, телевизор и компьютер? Думаю что намного больше, чем 30 минут.
Поэтому урезаем время в соц. сетях, одеваем спортивную одежду и начинаем двигаться.
Неважно какой вид спорта вы выберете, главное с чего-то начать. Поэтому для самых лютых тюленей советую все таки выйти на улицу и хотя бы пройти пешком эти самые 30 минут. Для тех кто и так много ходит (например на работу), нужно что-то по серьезнее.
Поэтому делаем разминку еще дома или лучше в подъезде (для того чтобы исключить возможность сесть на диван) и выходим на первую пробежку (в этот момент вспоминаем свою цель, а не ругаемся "зачем мне это все нужно"). Важно начать! Одеться и выйти на улицу. После этого момента пути назад не будет. Пусть это будут только 500 метров бега, но это уже огромный шаг вперед.
Не нужно ставить рекорды, важно правильно подойти к первым тренировкам.
Бег трусцой с переходом на шаг. Начните с 15 минут в день. Как только прекратите переходить на шаг, постепенно увеличивайте время +5 минут. Не торопитесь! Возможно Вам понадобиться месяц для того, чтобы не идти пешком. Самое главное начать гордиться собой после тренировки и научиться получать от этого удовольствие.
Найдите себе напарника: жену, мужа, друга, соседку или соседа. Это приучит вас к дисциплине, ведь бег с кем-либо - это ответственность.
Если у вас больные колени или вес более 100 кг. Бег вам противопоказан, пока только ходить пешком или заняться дома. Делать разминку, упражнения (сейчас в интернете можно найти абсолютно все), лучше начните с более простых и стандартных. Здесь главное делать хоть что-нибудь, начать двигаться.
Беговые лыжи! Нет нагрузки на суставы, поэтому кому бег противопоказан, начните с них. Это возможность с пользой для здоровья провести время с семьей, с красивыми пейзажами. Практически на всех лыжных трассах присутствуют пункт проката и тренеры. Вам нужно только приехать, а это значит начать свой путь "физкультурника". Поверьте Вам понравится!
Более подробно о первых шагах в беге, я расскажу в следующих статьях. Задавайте вопросы, на все с удовольствием отвечу. Помните: "Главное начать!".
Спасибо за внимание с Вами канал ProВсё!)