Тест 6-минутной ходьбы — это простой инструмент для оценки состояния выносливости здоровых взрослых людей в возрасте от 20 до 70 лет, у которых нет заболеваний органов дыхания, кровообращения или опорно-двигательного аппарата или симптомов, препятствующих или ухудшающих быструю ходьбу.
Тест разработан в Финляндии UKK-instituutti
UKK-instituutti -это частный исследовательский и экспертный центр в области здоровья и физических упражнений при Министерстве социальных дел и здравоохранения.
Тест надежно оценивает максимальную способность поглощения кислорода.(МПК)
Цитаты из Википедии:
"Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты.
МПК чаще выражается как относительная скорость в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (например, мл / ( кг · мин)).
Максимальное потребление кислорода отражает состояние кардиореспираторной системы и выносливость при физической нагрузке.
Средний нетренированный здоровый мужчина имеет максимальное значение V̇O 2 приблизительно 35–40 мл/(кг·мин). Средняя нетренированная здоровая женщина имеет максимальное значение V̇O 2 примерно 27–31 мл/(кг·мин). Эти показатели могут улучшаться с обучением и снижаться с возрастом.
Элитные спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты или лыжники, могут достигать максимальных значений VO2, превышающих 90 мл / (кг·мин), в то время как у некоторых выносливых животных, таких как хаски, максимальные значения VO2 превышают 200 мл/(кг·мин)."
Как провести тест ?
Перед выполнением теста проконсультируйтесь у врача-терапевта или врача по спортивной медицине на наличие противопоказаний к повышенной физической нагрузке.
Тест лучше проводить на улице желательно в спортивной одежде и обуви.
Непосредственно перед тестом можно выполнить разминку-суставная гимнастика, наклоны, спокойная ходьба, самомассаж шеи.
Нужно за 6 минут пройти как можно большее расстояние. Сразу после окончания теста измерить пульс.
Очень важно сразу не останавливаться после теста а постепенно снизить темп для плавного снижения пульса и давления.
Измерить пройденную дистанцию.
Удобно использовать для измерений пульса и дистанции фитнес-браслет в связке со смартфоном или умные часы.
Полученные результаты вводим в калькулятор и смотрим результат.
Впечатление от теста
Я не новичок, бегаю один год. Тест мне понравился. Главное преимущество в том, что многие не любят бегать. А ходят все. Тест короткий, за 6 минут пульс не поднялся до максимума. Более мягкая нагрузка по сравнению с тестами Купера и нормативами ГТО.
Мой МПК тест оценил адекватно. Рекомендую.