Сегодня 6-й день нашего квеста.
Вчера мы разобрали способы разбудить свой организм с утра.
Сегодня познакомимся с суставной гимнастикой. Эти упражнения нужно делать каждому, особенно тем, у кого часто болят колени и ноги.
Кстати, если у вас требовательные суставы, то вам хорошо поможет избавиться от боли бег. Не бойтесь чем-то навредить, регулярные нагрузки только укрепят связки и мышцы, соответственно ноги станут сильнее и перестанут болеть. Главное придерживаться правилам медленного темпа, подобрать удобные кроссовки и вскоре вы забудете, что вас беспокоили суставы. Проверяла на себе и своих вредных суставах.
Суставную гимнастику полезно делать до и после бега либо других нагрузок. ВАЖНО - все упражнения не должны вызывать боль, делать нужно в удобной вам амплитуде.
Для ног и коленей самыми эффективными и простыми упражнениями оказались эти два упражнения.
1. Упражнение со стулом
Встаньте за спинку стула слегка придерживаясь. Ваша задача максимально медленно подниматься на носочки пальцев после также медленно опускаться и переводить вес на пятки. Так делаем 1-2 минуты, после отдыхаем минуты 3.
Дано упражнение можно выполнять каждый раз, когда проходите мимо стула. Можно делать и без стула, если у вас хорошая координация.
2. Упражнение сидя на движение стоп.
Расположитесь в удобном месте (на коврике, на ровном диване и т.д.), чтобы ноги находились на достаточно твердой поверхности. Также медленно подтягивайте к себе стопу, после медленно ее вытягивайте. Выполнять можно одинаково на обе ноги, но удобнее совмещать разные положения стоп (одна нога на себя, друга от себя). Делайте пару или более минут далее перерыв и продолжайте.
Время на упражнение подбирайте под себя. Насколько позволяют суставы выполнить упражнение без резких болевых ощущений.
Выполняйте данные упражнения плюс уделяйте время медленному бегу и ваши суставы всегда будут молодыми, а тело в прекрасной форме.