Идеальное телосложение сложно представить без кубиков пресса на животе. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно за ними. Но мало кто добивается положительного результата.
Сколько бы вы не набрали мышечной массы, единственный шанс получить рельефный пресс, это снизить содержание жира до нужного процента. На мой взгляд это самая сложная часть трансформации тела.
Сохранить мышцы и при этом быть рельефным
С такой задачей отлично справляются бодибилдеры, которые выступают на соревнования. Но они добиваются этого с помощью фармакологических препаратов. В нашем случае такой подход к делу не подходит, ведь мы тренируемся для здоровья, а не ради медальки.
Идеальный процент жира в организме
Для 30-летних мужчин содержание жировой массы более 25% классифицируется как "ожирение". Ожирение — это не только внешний вид, это точка, при которой количество жира в вашем организме оказывает негативное влияние на ваше здоровье.
Отсюда можно сделать первый вывод: мужчинам необходимо стремиться к снижению жира в организме меньше 25%, а девушка меньше 32%. Но следует также помнить, что содержание жира меньше 7% может также нанести вред вашему организму.,
Какой процент жира нужен, чтобы увидеть пресс
Первые очертания пресса появляются на 20% — это идеальная точка для нашего организма. Для того чтобы получить такой процент, необходимо выполнять силовые тренировки 1-2 раза в неделю и ежедневные пешие прогулки. Диета легкая, с небольшим дефицитом.
Более атлетичное телосложение будет при 15%, но для этого уже необходимо хорошо потрудиться. Силовые тренировки 2-3 в неделю, кардио и ежедневная активность. Диета с высоким содержанием белка и дефицит калорий.
Заветной точкой большинства из нас является достижения 10%. Это пик физической формы здорового человека. Всё что ниже, становиться опасно. Силовые тренировки 4 в неделю. Чёткий контроль силовых показателей, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Интервальное кардио (HIIT и Табата). Диета с высоким содержанием белка.
На своём опыте скажу, что достижение 15% с головой хватает. Силовые показатели сохраняются, суставы не болят, выносливость на отличном уровне, чего не скажет о 10% и меньше процентах.
Натуральному атлету необходимо проделать колоссальную работу, чтоб сохранить мышечную массу и при этом просушить своё телосложение.
Поэтому контролируйте потребление белка, минимум 1.8 грамм на 1 кг; количество жиров от 0.8 до 1.2 грамм и обязательно силовые тренировки. Только так, можно не сжечь мышцы.
Если данная статья была полезна, поставьте класс и подпишитесь на канал. С уважением, Томаш Игорь.