Наука говорит, что ваши #цели при ходьбе, вероятно, не должны соответствовать этому единственному числу.
Когда вы слышите, как кто-то говорит, что он «делает шаги», какая цифра обычно приходит на ум?
Если вашей первой мыслью было «#10000», вы определенно не одиноки. Но это число может быть не таким волшебным, как вы думаете, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine .
Регулярная #физическая #активность приносит пользу вашему здоровью. Но исследователям из Brigham and Women's Hospital было любопытно узнать, сколько шагов в день необходимо делать для увеличения продолжительности жизни.
В ходе исследования 17 000 женщин в возрасте 45 лет и старше носили #фитнес-трекеры исследовательского класса в течение семи дней, чтобы составить карту уровня своей активности. Затем исследователи наблюдали за общими привычками женщин в отношении здоровья, диетой, весом, ростом, статусом курения, употреблением алкоголя, а также личной и семейной историей болезни в течение примерно четырех лет.
Результаты были «своего рода неожиданными», — сказал NPR автор исследования Ай-Мин Ли из Brigham and Women’s Hospital . Они показали, что в среднем женщины, которые делали примерно 4000 шагов в день, имели на 40% меньше шансов умереть в течение четырехлетнего периода наблюдения по сравнению с женщинами, которые делали менее 2700 шагов в день.
Более того, исследователи обнаружили, что #польза #ходьбы для здоровья для женщин в возрасте 45 лет и старше «выравнивается» примерно после 7500 шагов, согласно пресс-релизу . Другими словами, цель пройти 10 000 шагов в день — это, вероятно, не все, о чем она мечтает.
Конечно, это исследование имело ограничения. Например, это было обсервационное исследование, а это означает, что исследователи не могут однозначно сказать, привело ли большее количество шагов к снижению смертности или женщины с лучшим здоровьем сделали больше шагов.
Кроме того, исследование измеряло ходьбу только у определенной группы пожилых женщин. Другими словами, результаты могут быть применимы не ко всем. Кроме того, исследование не учитывало какие-либо другие виды физической активности, которыми могли заниматься эти женщины, такие как садоводство, плавание или езда на велосипеде.
Ходьба того стоит, даже если вы не можете проходить 10 000 шагов в день
«Ходьба полезна для всех», — говорит Рейд Эйхельбергер, CSCS, главный тренер EveryoneFights Philadelphia. «С физической точки зрения, просто ходьба в одиночестве может улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и другие показатели здоровья. В психологическом плане ходьба может уменьшить стресс и помочь улучшить качество сна».
Десять тысяч шагов в день — это в основном «произвольное число», объясняет Эйхельбергер. «Для многих людей наличие «ежедневной цели» с помощью трекера, который сохраняет их шаги, поможет сохранить их цели, что, в конечном счете, является разницей между «магическим числом» и произвольным числом».
Забавный факт: феномен 10 000 шагов на самом деле стал популярным в результате маркетинговой кампании японского шагомера, изобретенного в 1965 году, под названием Manpo-kei (что переводится как метр на 10 000 шагов), как сообщает The Washington Post . Таким образом, несмотря на наличие научных данных , подтверждающих преимущества ходьбы по 10 000 шагов в день, это не жесткое правило, применимое ко всем.
«Постановка сложной и достижимой цели — это ключ к успеху», — говорит Эйхельбергер. «Будь то 10-минутная прогулка в день, 5 000 шагов или 20 000 шагов, важно придерживаться ежедневной привычки».
Пора зашнуровать кроссовки и приступить к делу.
Источник: https://is.gd/aeuceU