В субботу, 8 января, пришло осознание, что пора закругляться с праздниками. Перед новым годом весы показывали 67,0 кг, а утром 8 января 69,4 кг. И мне это очень не понравилось.
Прошла ровно неделя, с субботы до субботы, и вот результат, даже меньше стал вес, чем до нового года!
Притом − никаких голодовок и монодиет. Для меня очень важно не только снизить вес, но и сохранить при этом здоровье, а значит, в организм каждый день должны поступать с пищей все необходимые для его нормальной работы нутриенты − белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.
Вот мой ужин накануне вечером.
Ужин сформирован по принципу "тарелочки":
Белковый продукт − куриная грудка, 60 г;
Сложный углевод − чечевица, 60 г;
Клетчатка − салат из овощей, 150 г.
Салат: половинка помидора, морская капуста, стебель сельдерея, петрушка, руккола, мята, немного растительного масла.
Это первый ужин, в 20-00, второй ужин (его диетолог Сергей Обложко называет метаболической точкой) у меня обычно бывает за час до сна, вчера он был в 23-00, я поздно ложусь.
Второй ужин похож на перекус. Вторая половинка помидора, 70 г, и 50 г куриной грудки. И через час-полтора − сон.
Всего за день у меня 4 приёма пищи, через каждые 3-4 часа. Три приёма пищи по 270 г и последний приём 130 г. То есть, каждый день съедая по килограмму разнообразной еды, я худею!
Не являюсь специалистом по снижению веса, просто разобралась в вопросах питания и грамотного похудения, обязательно обращайтесь к специалистам по всем этим вопросам.
Спасибо, что читаете! Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, для авторов это важно, тогда статья получит больше показов в ленте, и её увидит большее количество читателей.
Подробно о моих принципах питания и продуктах, на которых я снижаю вес, писала в статье: