Наедаться на ночь, конечно, не стоит. Может возникнуть ощущение тяжести в желудке, колики или изжога, да и органам пищеварения придется работать внеурочно. В итоге с утра вы будете чувствовать себя не очень. Но иногда нужно съесть что-то, чтобы заснуть без чувства голода. Легкий перекус за час-полтора до сна не запрещен. Однако некоторых продуктов и блюд нужно избегать.
Жирная пища
Обычно перед сном, когда организм готовится к отдыху, температура тела снижается на 0,5-1° С. Это необходимо для быстрого засыпания и качественного отдыха. Однако на переваривание тяжелых жирных продуктов желудок тратит много энергии. В итоге температура тела незначительно повышается, что мешает нормальной выработке гормона сна — мелатонина. В итоге вам сложнее уснуть. Вот почему на ночь не стоит есть жирное мясо, жаренные в масле продукты и фастфуд.
Красное мясо
Нежирное красное мясо тоже стоит исключить из вечернего меню. Дело в животном белке. Он состоит из аминокислот, которые могут стимулировать синтез «возбуждающих» нейромедиаторов, например, норадреналина. Норадреналин — это гормон принятия быстрых решений. Он вырабатывается при стрессе и в экстремальных ситуациях.
На ночь глядя это ни к чему. Кроме того, говядина, например, переваривается 3-4 часа даже во время бодрствования. А во сне на это уйдет вся ночь, что, конечно, скажется на самочувствии. Так что красное мясо лучше заменить курицей, индейкой, рыбой или овощами.
Сладкое
Есть сразу две причины отказаться от сладкого перед сном.
Первая: сахар — это энергетик. А значит, вам будет сложнее уснуть.
Вторая: реакция организма на сладкое — выброс в кровь инсулина. Через 2-3 часа это вызывает обратное состояние — гипогликемию, то есть резкое падение уровня сахара в крови, которое сопровождается чувством голода. В итоге вы можете проснуться посреди ночи с ощущением неприятной пустоты в желудке.
Черный чай и кофе
Содержащиеся в них теин и кофеин оказывают на организм стимулирующее действие, мешая заснуть. Правильнее пить травяные настои, например, с вербеной или ромашкой. Они обладают успокаивающим действием.
Алкоголь
Многие выпивают на ночь бокал-другой вина, «чтобы быстрее заснуть». На самом деле этот эффект обманчив. Заснете вы действительно быстрее, а вот спать будете хуже. К тому же алкоголь обезвоживает организм, и вы можете проснуться от банальной жажды.
Продукты, богатые витамином C
Цитрусы, смородина, клубника, киви и соки на их основе тоже обладают бодрящим действием. И по большому счету их, как и все фрукты, правильнее есть в первой половине дня. Это лучше и для пищеварения, и для фигуры, и для спокойного сна.
Пряная пища
Специи повышают температуру тела, тормозя синтез мелатонина. К тому же они хуже перевариваются, могут вызвать неприятные ощущения и даже боль в желудке.
Поставьте лайк и подписывайтесь если не сложно!