Для кого упражнение:
- для людей с дискомфортом в шее и «сидячей» работой
- для дам с холкой
- для пациентов с болью в шее
- для пациентов с болью в плече и головной болью
Как делать:
Найти верхний угол лопатки. Мяч частично будет находиться в этом месте, частично выше самой лопатки. Если «промахнуться» ничего страшного не произойдёт, точек «нельзя» на спине нет, а точек «можно и «нужно» на спине «завались»)
Облокотиться на стену, мяч между лопаткой и стеной. Отшагнуть ногами от стены так, чтобы создать необходимое давление. Постоять 1-2 минуты. При желании подвигать рукой, как показываю на видео.
Механизм действия:
Высвобождение и расслабление мышцы, поднимающей лопатку.
От сидячей работы или других причин мышца спазмируется, отекает. Болит сама и сдавливает нервы и сосуды шеи.
Массаж мячиком точки крепления мышцы уменьшает спазм и отек мышцы.
Как часто делать:
1-2 раза в день ежедневно.
В каких случаях не делать:
- травма спины, шеи, плеча
- острая боль в шее
- другое острое заболевание
Получилось? Больно? Удалось найти свою степень давления?
#холка #упражнение от холки #доктор гульнара мазитова