С нашими архивами, которые сейчас глубоко более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2018 года.
Быстро.
Сядьте на пол.
Теперь вы можете подняться в положение стоя, не используя руки?
Нет?
Мне жаль, что сломать это вам, но ваш шанс умереть значительно выше по сравнению с тем, кто может.
По крайней мере, именно это, похоже, предлагает серия исследований, проведенных бразильским врачом Клаудио Жилем Араужо.
Как сидеть и стоять может предсказать вашу смертность
По мере того, как люди становятся старше, баланс, гибкость и сила уменьшаются. Поднимать вещи с пола, вставать с постели, выходить из туалета или собирать себя после того, как вы падаете, становится все труднее. Без какого-либо вмешательства человек может физически атрофировать до такой степени, что больше не может передвигаться. Как сказал титульный персонаж Tuesdays with Morrie: «Когда ты в постели, ты мертв».
По словам Араужо, в этом настроении действительно есть что-то, особенно если вы становитесь с собой в течение многих лет.
Он и его коллеги разработали простую оценку баланса, гибкости и силы, которую он называет Sitting-Rising Test, или SRT. Вы начинаете со стоячего положения и, не опираясь ни на что, опускаетесь на пол, а затем снова поднимаетесь обратно.
Вы начинаете с 10 баллов. Вычитаете точки для следующего:
- Рука, используемая для поддержки: -1 балл
- Колено, используемое для поддержки: -1 балл
- Предплечье, используемое для поддержки: -1 балл
- Одна рука на колене или бедре: -1 очко
- Сторона ноги, используемая для поддержки: -1 балл
Так, например, если вы встаете, вы кладете правую руку, а затем правое колено на пол для поддержки, это будет -2 очка. Если, сидя, вы кладете левую руку на левое колено, а правую руку на пол, прежде чем задница ударится о землю, это будет минус еще 2 очка. Ваш общий балл за тест на сижу и восходит будет 6 (10-4=6).
Араужо дал SRT более чем 2000 пациентам в возрасте от 51 до 80 лет. Он и его коллеги обнаружили, что лица, набравшие менее 8 очков на тесте, в два раза чаще умирают в течение следующих шести лет по сравнению с теми, кто набрал больше баллов; те, кто набрал 3 или менее очков, более чем в пять раз чаще умирали в течение того же периода по сравнению с теми, кто набрал более 8 баллов. В целом, каждое увеличение балла SRT было связано со снижением смертности от всех причин на 21%. Ух ты!
Вывод Араужо из этого исследования заключается в том, что, хотя хорошо известно, что аэробное здоровье имеет решающее значение для долголетия, мышечная сила и гибкость так же важны для предотвращения смерти в пожилом возрасте. Вы должны всегда двигаться - во всех отношениях! Так что, если вы старше, положите ставку на то, чтобы стать сильным и оставаться гибким. Если вы еще молоды, инвестируйте в свой «фитнес 401(k)», принимая участие в регулярных силовых тренировках и выполняя динамические растяжки и упражнения на движение. Ваше 60-летнее я отблагодарит вас.
Как встать с пола с минимальной поддержкой
Сидеть и стоять с пола, не опираясь ни на что и не используя руки/колено для поддержки, на самом деле немного сложно. Помимо силы и ловкости, это требует немного мастерства, и, как и любой навык, требует практики.
Ниже Дэнни Кларк, директор по производительности MovNat, рассказывает нам о нескольких способах, которыми вы можете сидеть и стоять, используя минимальное количество ваших придатков для поддержки. Вообще-то, я работаю над ними в свой день для удовольствия. Отличный способ двигать телом, когда вам нужен перерыв от статического сидения в кресле весь день.
Методы перечислены в результате растущей сложности для мужчин, которые, как правило, имеют большую стянутость/жесткость. Начните с более простых и проложите свой путь, пока не сможете сделать их все; если есть тот, который дает вам проблемы, работайте над этим, пока не сможете сделать это профессионально.
Первые два используют некоторые придатки для поддержки, в то время как последние три показывают все более сложные способы сойти с земли, не используя ни руки, ни колени. Выполнение одного из них даст вам идеальный 10/10 на SRT. И предвещайте хорошую смертность.
#тесты #жизнь #смерть #саморазвитие