Когда вам за 50 лет, спорт должен становиться на 1 из первых мест в жизненном цикле каждого дня. С возрастом тело закономерно худеют, в результате чего кости становятся слабее, учащается усталость, утомляемость. Правильная физическая нагрузка помогает мужчинам оставаться в физическом тонусе, а женщинам ликвидировать потенциальные гормональные сбои.
Становая тяга
Одно из главных и нетрудных упражнений - это становая тяга: она укрепляет позвоночник и развивает мышцы берда. Вам потребуется гантеля или гриф. Встаньте ровно, держите спину прямо, в руки возьмите указанный инструмент. Наклоняйтесь с ним ровно, касаясь предметом коленей, но не делайте позвонок округлым - это важно.
Работаем с прессом
Главный казус старение организма - это появление висцерального жира, который откладывается не на теле, а внутри него, атакуя внутренние органы. Из-за этого им труднее работать. Перечень потенциальных заболеваний и сложностей трудно будет изложить в одной статье. Победить его можно, но для этого придётся постараться.
Эффективный вариант - привычное качание пресса. Упражнение несложное, так как выполняется, лёжа на полу. Лягте и постепенно отрывайте корпус тела от пола, приподнимая лопатки, чтобы они не касались поверхности. Так вы будете работать с верхней частью тела. Чтобы взаимодействовать с нижней, делайте то же самое, только поднимая ноги.
Растяжка
Хорошее упражнение для закрытия тренировочного дня. Делайте его, если после всех упражнений, вы не чувствуете особой усталости и дискомфорта в мышцах. Тянитесь к носкам; отгибайте спину назад, крепко поддерживая её руками; ложитесь на пол и тянитесь в разные стороны, разгибая руки и ноги.
Такие упражнения после 50 лет молодят организм и помогают мышцам, и суставам оставаться в тонусе. Многие врачи рекомендуют пожилым людям использовать при растяжке ролики - они снижают стресс на мышцы и снижают спазмы.
Разгибаем шею
Всем своим знакомым я советую упражнения от Шишонина - они реально помогают. Но они заслуживают отдельного тщательного внимания, поэтому сегодня поговорим о шее немного поверхностно. Старайтесь часто нагибать шею в разные стороны, удерживая её в одном положении хотя бы 30 секунд (можно и больше). Делайте массажи шеи и головы; спите в удобном правильном положении; используйте специальные подушки для сна. Главное помнить, что от шеи исходят многие опасные заболевания - от зрения до потенциального инсульта.
