После длительных праздников очень не просто вернуться не только в рабочий режим, но и в форму. Согласны?
⠀Что может помочь прийти в форму и восстановить силы?
Детоксикация. Это процесс естественной или искусственной переработки и выведения вредных веществ из организма.
Мы постоянно контактируем с токсинами различного происхождения, и при скоплении их в большом количестве, телу становится все труднее с ними справляться.
Токсины к нам поступают из внешних источников: еда, напитки, лекарства, уходовые средства, загрязнения воздуха и пр.
И внутренних источников: 🔬гормоны и продукты распада белка.
И пусть мы не можем защититься от всего на свете, но зато всегда есть то, что мы способны взять под контроль – вода, еда, образ жизни, наше место проживания и психологическое состояние.
Но если в новогодние праздники вы дали слабину и наевшись салатов стали засыпать только под утро, то наш новый пост для вас.
🤓В мире существует много способов провести детоксикацию.
Но важно знать, что существует разница между простым очищением🧖 и медицинской детоксикацией!
Медицинская детоксикация должна проходить строго под наблюдением врача, а вот 10–14-дневное очищение для большинства людей может проводиться самостоятельно.
⠀Начнем с питания.
👇Ниже рекомендации, которых стоит придерживаться во время детоксикации после праздников.
Постарайтесь исключить из рациона:
- Кофеин
- Сахар
- Алкоголь
- Простые углеводы🥐
- Табак
- Насыщенные масла (напр., пальмовое и кокосовое масло🥥, жир в красном мясе)
- Искусственные красители и подсластители
- Консерванты🥫
- Более тяжелое мясо животных с повышенным содержанием жира, например говядина🐄 и свинина🐖
- Любые продукты, на которые у вас может быть аллергия
Не стоит резко в один день убирать все перечисленные продукты. Так вы только добавите стресс организму. Постарайтесь это сделать постепенно, например – сегодня убрали кофе и консерванты, а завтра – сахар и углеводы.
В ежедневный рацион стоит добавить:
- Вода, выпивайте достаточное количество воды в день, чтобы помочь почкам вывести токсины и помочь регулярному опорожнению кишечника (для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л воды каждый день)
- Продукты, богатые клетчаткой, магнием и пробиотиками🥣, чтобы поддерживать работу кишечника
- Антиоксиданты – витамины A🥦, C🍋, E, а также цинк🥚 для защиты тканей от повреждений
- Фрукты🍐 и овощи – они заставят кишечник активно работать, а также снабдят организм необходимыми питательными веществами
- Белое мясо и белая рыба (но не моллюски и более жирная рыба: они часто содержат много тяжелых металлов)
- Фасоль и бобовые🥜. Особенно рекомендованы вегетарианцам: это прекрасный источник белка. Кроме того, бобы нормализуют уровень холестерина в крови💪🏻
С питанием разобрались, теперь коснемся образа жизни.
Сон.
Для успешной детоксикации важно спать не менее 8 часов в сутки. Постарайтесь соблюдать режим: отход ко сну до 23:00, а подъем – в 7:00.
Медитация.
Если вы еще не медитируете – самое время начать
Медитация – детокс для мозга и нервной системы. Медитация по утрам, поможет вам настроиться на работу, а по вечерам - расслабится перед сном.
Потейте!
Да-да, с потом из нашего организма выходят и токсины. Так что занимайтесь спортом, принимайте сауну или горячую ванну (если вам это не противопоказано).
И старайтесь избегать эмоциональных перегрузок.
И конечно, после детоксикации, старайтесь ежедневно поддерживать тело, давай ему ресурс в виде полноценного сна, хорошего питания и физической нагрузки.
Реклама
- Сдать генетические анализы можно в нашем Медико-генетическом центре Сербалаб, адрес: С-Петербург, Большой пр. В. О., 90, к. 2
Запись на прием к врачу-генетику по телефону: +7 (812) 602-93-38 или на сайте центра cerbalab.ru