Человек состоит в среднем на 60 % из воды. Вода нужна вода практически для каждой функции нашего тела, от вымывания токсинов до пищеварения.
О приёме воды забывать нельзя особенно, когда тепло или вы ведёте спортивный образ жизни.
Если пить слишком мало, можно столкнуться с потенциально серьезными проблемами со здоровьем. Однако, чтобы усложнить ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также несет риск для здоровья.
Сколько воды нужно выпивать в день?
В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы испытываете жажду, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.
Пейте, когда испытываете жажду. Жажда — это способ, которым ваше тело говорит вам сделать глоток воды. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
Выбирайте воду: вместо газировки, сладких напитков или энергетических напитков выбирайте воду, чтобы свести к минимуму любые ненужные добавки (опять же, сахар, калории и т. д.).
Пейте по глотку в течение дня: пейте воду как во время еды, так и между ними, чтобы не допустить обезвоживания.
Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего размера и веса, а также от того, жаркий день или нет.
Я всегда рекомендую пить воду понемногу и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.
То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь может утолить жажду, на самом деле он является мочегонным средством. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание. Типичная похмельная головная боль является симптомом этого. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.
Питьевое молоко, вода и фруктовые соки — все это хорошие способы поддержания водного баланса. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но старайтесь следить за тем, сколько кофеина вы потребляете.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Чувство жажды и моча темного цвета с сильным запахом являются одними из первых признаков того, что вы можете быть обезвожены. Другие симптомы могут включать в себя чувство вялости, головокружение и/или сухость во рту.