КАК ЛЕГКО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ?!

СПОСОБ 1

И так первый из способов подойдёт тем у кого нет свободного времени провести полноценную тренировку. И так нам нужно определить максимальное количеств подтягиваний, которое мы можем выполнить и разделить на два. После в течение дня выполняем количество которое получилось, пяти подходов за день будет достаточно.

СПОСОБ 2

Для этого способа нам понадобиться дополнительный вес, он может колеблиться от 1кг до любого веса, это зависит уже от вашего уровня подготовки.

СПОСОБ 3

Для новичков подойдут австралийские и негативные подтягивания.

АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Как делать упражнение: 1Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя ) чуть шире плеч 2Опуститесь под перекладину и упритесь ногами в пол 3Начинайте подтягивать себя к перекладине, к центру груди. 4В верхней точке старайтесь напрячь трапециевидные мышцы, сводя лопатки 5Медленно опуститесь.

НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

В этом упражнении вы используете опору, чтобы занять позицию виса с подбородком над перекладиной. Затем, сопротивляясь гравитации, медленно опускаетесь, сохраняя контроль над мышцами спины и рук.

ЕСЛИ ВАМ БЫЛА ПОЛЕЗНА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ПРОШУ ПОДПИСАТЬСЯ И ОЦЕНИТЬ САТЬЮ. СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ СТАТЬИ!!!