Если сказать простыми словами, то эмоциональное выгорание - это физическое и душевное истощение, наступившее из-за отсутствия результата своей деятельности и неправильно организованного рабочего времени.
При эмоциональном выгорании вы не просто испытываете чувство усталости. Снижается работоспособность, мотивация и появляется безразличие к тем проектам, которые всегда вдохновляли. Вы начинаете испытывать раздражение по мелочам, что становится причиной ухудшения взаимоотношений с близкими и коллегами.
Чтобы этого избежать, вашему вниманию предоставлены простые шаги для профилактики эмоционального выгорания.
1. Планируйте свой отдых.
Если вы не "забронируете" свой отдых заранее, то это время съедят бытовые задачи. Выделите себе время на хобби, уход за телом, прогулку и встречу с близкими друзьями.
2. Устраивайте перерывы в течение дня.
В век умственного труда нашему мозгу отдых нужен даже больше, чем телу. Делайте 5 минутные перерывы каждый час и просто посмотрите в окно или закройте глаза. Это поможет вам не перегрузиться к концу дня.
3. Прислушивайтесь к своему телу.
Ешьте, когда голодны. Разомнитесь и походите, если долго сидели. Сделайте паузу, если раздражены.
4. Пейте больше чистой воды.
Часто мы чувствуем усталость или головную боль из-за нехватки жидкости в организме.
5. Ограничьте потребление кофе и энергетических напитков.
Они дают бодрость лишь на короткий срок, а после вы почувствуете еще большую слабость во всем теле.
6. Отложите телефон.
Прокручивая ленту социальных сетей в перерыве, вы продолжаете нагружать свой мозг и нервную систему вместо того, чтобы предоставить им возможность отдохнуть.
7. Занимайтесь спортом.
Даже простая гимнастика в перерывах рабочего времени способствует не только физическому, но и эмоциональному здоровью.
8. Пробуйте новое, заведите хобби.
Нельзя все время думать о работе и бытовых задачах. Чтобы чувствовать себя счастливым необходимо находить время на интересные и любимые занятия (танцы, рисование, музыка, музеи и выставки).
9. Дышите глубже.
Даже минутная дыхательная практика может восстановить внутреннее спокойствие.
10. Остановитесь, чтобы увидеть прекрасное в каждом дне.
Пение птиц, красота природы, улыбка прохожего - любая мелочь может зарядить вас на целый день.
Автор текста: психолог семейного центра "Коптево" Власова Ксения.