Овладеть терпеливостью даже в мелких рутинных вещах – дело не из легких. Но натренировав этот навык, мы априори обеспечиваем себе ментальную стойкость и внутреннюю гармонию.
Еще в древности терпение называли одной из самых благородных добродетелей. Неудивительно, поскольку овладеть им – настоящее искусство, которое требует немалого труда. Трое британских экспертов объяснили, как они оттачивают терпение в себе и советуют своим пациентам.
Ричи Босток, тренер по дыхательным практикам
«То, как вы дышите, влияет абсолютно на все механизмы тела: сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную, нервную и иммунную системы. Поскольку мы сознательно контролируем собственное дыхание – можем научиться использовать его как инструмент для быстрой нормализации эмоционального состояния.»
По результатам исследований, глубокое дыхание действует на наш организм как физическая, психическая и эмоциональная перезагрузка. С биологической точки зрения это объясняется очень просто: когда мы вдыхаем максимальный объем воздуха, альвеолы (воздушные мешки в легких) наполняются «под завязку» и подают в мозг сигнал о том, что наш организм полностью обеспечен жизненно необходимым веществом. От этого у нас появляется ощущение безопасности, комфорта и развивается терпение.
Для того, чтобы развить в себе терпеливость как статическую черту, тренер по дыханию советует хотя бы раз в день, перед сном делать дыхательную практику:
- медленно вдохните носом, втягивая живот и расширяя взамен грудную клетку;
- вдохнув максимум воздуха постарайтесь максимально расслабить тело;
- легко выдохните с помощью рта весь воздух;
- повторите ритуал минимум 10 раз.
Джейн Хейнс, психотерапевт
По мнению эксперта, терпение стоит в оппозиции к мгновенным удовольствиям, которые во многом отобрала у нас пандемия. Спонтанные поездки, беззаботные развлечения и даже банальная встреча в кафе стали для нас объектами долгого ожидания и потребовали терпения. Психотерапевт считает, что избавиться от постоянной обеспокоенности и тревоги можно, только осознав насколько бессмысленно тратить свою энергию на мысли о том, что невозможно изменить. Важно научить себя принимать эти времена неопределенности, рассматривая их как приключение – даже если это может быть не то, которое мы бы сами себе выбрали – в котором у нас есть больше времени, чтобы размышлять над своим жизненным путем и глобальными целями.
«Лучший способ приобрести такую черту характера, как терпение – непрерывно учиться.»
Поскольку терпение лучше всего проявляется во время освоения новых привычек, важно во времена неуверенности занять себя абсолютно новым делом. Поставьте перед собой челлендж связать новый шарф на зиму, или сделать собственными руками произведение искусства.
Хлоя Бротридж, гипнотерапевт и коуч
Чувство беспокойства чаще всего возникает у людей, когда они чувствуют себя бессильными перед определенными ситуациями. Совет Хлои в этом вопросе – подумать о том, что именно ты можешь изменить сейчас и разработать стратегию действий. Не уверены в своем здоровье? Пройдите медицинское обследование, составьте план укрепления иммунитета. Нетерпеливые к событиям будущего? Подумайте, что именно вы можете сделать сейчас, чтобы ускорить результат. Сосредоточение на вещах, которые мы можем контролировать, развивает в нас чувство терпимости и ориентированности на долгосрочный результат.
«В тот момент, когда мы начинаем спорить с реальностью или сопротивляемся реальным событиям, мы создаем себе страдания. К миру в душе и чувстве терпимости приводит лишь принятие. Подумайте, можете ли вы позволить себе принять реальность такой, какая она есть?»
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!