Вообще выкрут на кольцах не самый простой элемент и очень важно к нему основательно подготовиться. Основательно в том смысле, что нужно очень хорошо разминаться, прежде чем пробовать его делать, потому что плечи можно повредить очень легко.
Кроме того, выкруты нужно делать там, где позволяет место. Скажем, если у вас дома гимнастический комплекс, то близость разных железных конструкций может помешать - ударитесь рукой или зацепитесь. Поэтому лучше выполнять выкруты там, где вокруг колец нет ничего мешающего.
Я, когда снимал свое видео, мог воспользоваться только спортивным комплексом и можете посмотреть, как это неудобно. Тем более, что мне пришлось показывать элемент в общем-то стоя, без скорости. А нужно, чтобы выкрут выполнялся с хороших махов, на приличной скорости, тогда и сделать его намного проще.
По выполнению.
Сначала осваиваем переворот назад, а лучше назад и обратно вперед. То есть доворачиваемся до виса на кольцах, когда у нас еще руки не начинают выкручиваться и переворачиваемся обратно.
А вот потом пробуем сам выкрут - идем на переворот назад, но не останавливаемся, а успеваем развести руки и прокручиваемся так, чтобы опять прийти в вис. Как бы "выкручиваемся". Не зря же назвали выкрутом.
Как выкручиваются плечи можете посмотреть в моем видео.
И не забываем, что руки при этом нельзя отпускать, чтобы не сорваться.
Хорошо, если есть учитель/тренер/партнер, который сможет поддержать. Тогда можно раз-другой пройти выкрут медленно - помощник поддержит за ноги и не даст сделать резкий рывок, а выполняющий может спокойно понять и прочувствовать движение, чтобы потом на скорости просто повторить его.
Тренируйтесь, удачи с выкрутами!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)