По сути любой ваш иррациональный страх вызван оценкой ситуации, по большей части основанной на воображении. Чем сильнее развито воображение, тем мощнее вы разгоняетесь в своих страхах и убрать потом такой страх будет не так то просто. Однако попробуем это сделать за 4 простых шага.
Сегодня консультировал молодую девушку, которая как это часто бывает, после травмирующего психику случая зациклилась на мыслях о возможной гибели. Внезапной и беспощадной. До меня по поводу своих автоматических мыслей она обращалась к двум психологам и обе ей посоветовали примерно следующее: вы просто не думайте!
А и действительно! Вы просто не думайте! Чего уж проще, правда? Навязчивые мысли - не думать невозможно! Автоматические мысли потому и названы навязчивыми, что они приходят в голову из ниоткуда и исчезают сами по себе. Или не исчезают, если вы в них вязнете.
То есть этими мыслями человек управлять сознательно не может! Поэтому совет: не думайте их - просто гениален в своей безумности.
Я знаю только 3 способа не думать навязчивые мысли:
- Отключка.
- Кома.
- Глубокий сон/транс.
Первого боится сама девушка. Второй - крайне нежелателен. Ну а третий просто не доступен - ну не спится с этими мыслями, от слова никак.
Все эти эта рекомендации психолога "не думайте", "не зацикливайтесь", "не напрягайтесь вы так" сродни сказочному посылу "пойдите туда неведомо куда, принесите то, незнамо что".
Так и хочется сказать этим психологам - "не работай". Не работай с тем, чего не знаешь. Выясняй по телефону с чем человек обращается и бери на сеанс только тогда, когда сможешь помочь!
4 простых шага как самостоятельно убрать навязчивый иррациональный страх
Возьми ответственность на себя. Когда будешь звонить очередному психологу, настойчиво поинтересуйся, сможет ли он помочь тебе избавиться от навязчивых мыслей. И только получив внятное да, договаривайся о встрече.
- Не думай. Прерви поток своих автоматических мыслей любым доступным тебе способом (внизу 3 статьи на выбор).
- Посмотри. Здесь два смысла. Первый словно призывает тебя: что выйди из мыслительного потока, из внутренней зоны осознавания реальности во внешнюю. Начни наблюдать, зырить, смотреть, разглядывать что-то вовне. Второй смысл подталкивает тебя выписать навязчивые мысли на лист бумаги и посмотреть что получилось.
- Делай! Есть много способов делать что-то с невозможностью думать. Например неистово танцевать. Или играть в настольный теннис. Можно попытаться одной рукой пилить воображаемой пилой, а другой одновременно забивать воображаемые гвозди. Для знакомых с практикой Цигун предлагаю простукать, прохлопать свое тело.
- Думай. Начни думать на другие темы - начни с навязчивой манией думать о хорошем. Фантазируй напропалую о том, какая прекрасная жизнь ждет тебя впереди. Как прекрасен этот мир, посмотри вокруг!
#тревожное расстройство #тревожные мысли #навязчивые мысли