Приветствую всех на канале "Худею со 110 кг"! Для тех, кто заглянул впервые, немного расскажу о себе. Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь избавляюсь от них за год. Я знаю, как это делать: 10 лет назад уже худела также на 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 г с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось похудеть ровно на 8 кг. Цель на январь: сбросить еще 5 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, идеями и знаниями делюсь с вами, своими читателями. Присоединяйтесь!
Сегодня еще один очень суматошный, но хороший день! Нет, не хороший... Отличный!) После вчерашних "- 100 г" за сутки, сегодня утром я рассчитывала на хороший отвес. И весы меня не подвели:
То есть за прошедшие сутки я похудела на 400 г, а всего с 1 декабря 2021 г мне уже удалось избавиться от 10,8 кг. До цели января, весить 99,5 кг или меньше, осталось уменьшиться на 2,2 кг. В принципе, за 18 дней вполне реально!
Теперь расскажу про меню дня. Позавтракала в 10-00 ежиками с подливой. Итого 250 г на 355 ккал. Чай, как всегда, без сахара.
Через 4 часа в 14-00 пообедала супом 400 г калорийностью 193,2 ккал. Чай без сахара.
Через 3 часа перекусила стаканчиком йогурта Активиа 150 г на 136,5 ккал.
Ужин в 21-00 (!!!) состоял из 100 г отваренного риса, 100 г запеченной куриной грудки и 135 г свежего помидора. Калорийность ужина равна 270,4 ккал.
Сейчас села писать эту статью, все сложила и выяснила, что за день съела всего 955,1 ккал! Мало! Поэтому выпишу себе премию: чай с шоколадкой!) Ее вес 16,67 г, калорийность 83,1 ккал.
Итого калорийность сегодняшнего дня равна 1038,2 ккал. Мой диапазон калорийности, которого я придерживаюсь, 1000-1200 ккал. Вместе с шоколадкой я сегодня чётко попала в свои границы калорийности, поэтому довольна собой.
Жидкости выпила мало! За день в сумме объем чая без сахара и воды получился всего 2,2 л. Но больше пить не буду - уже поздно!
Вообще, знаете, заметила за собой следующее: когда выдаются спокойные дни и есть возможность полежать на диване перед телевизором мысли о еде посещают часто. Причем четко понимаю, что и кушать то не хочу! Просто так в голову залетает мысль "а было бы не плохо сейчас съесть...." Хорошо, что умею прислушиваться к себе и различать "голод", "аппетит" и "жажду"! В подавляющем большинстве случаев подобные мысли улетучиваются из головы вместе с выпитым стаканом воды. Хорошо, что таких "ленивых" дней на диване в моей жизни мало. Сегодня, например, был насыщенный день. Я встала в 6 утра и передала столько всего, что просто в культурном шоке сама от себя! Так вот о приемах пищи сегодня вспоминала, когда желудок уже орал "Хелп!" Приходилось отложить дела, быстро что то взвесить, записать, сфотографировать, съесть и бегом обратно к делам. Опять же любая занятость, будь то работа или домашние хлопоты - хорошая альтернатива занятиям в тренажерном зале или бассейне. В конце концов, какая разница каким образом и где сжигать калории?! Главное сжигать! А еще после большой активности всегда накатывает усталость и крепкий сон гарантирован! Так что лично я для себя между "лежать на диване" и "проявлять активность" выбираю второе!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!