Всем привет! 🙂
Если Вы начали заниматься бегом, то вероятно столкнетесь с тем, что я уже прошел, да и многие бегуны - любители, ставшие уже профессионалами.
У каждого человека, любящего бег есть свои принципы, через которые он не переступает.
Я хочу поделиться своим опытом, и с удовольствием выслушаю Ваши предложения в комментариях!
Ну а теперь по порядку.
Как все начиналось
Я начинал бегать давно. Да, что там говорить. Все мы бегаем, прыгаем каждый день, с момента как встали на ноги.
Но выделять время на тренировки и расти в дисциплине бега я начал в школе.
Я пропущу этот момент, так как в то время у меня были совсем другие интересы, идеалы и ценности.
Вернемся в настоящее время
Целенаправленно я начал свои тренировки примерно в 2018 году.
Но сейчас оглядываясь назад, я понимаю, что это лишь напоминает судорожные движения.😃
Почему? 🤷♂️
Не было постоянства.
Я начинал, но "перегорал", чего-то не хватало, хотя я люблю бег с детства.💚
- Моя ошибка номер один - я начинал, но резко.
Организм, получая стресс приводил в мозг импульсы о том, что мне это не нужно и активировал лень. Возникало чувство, что действительно, я же не профессиональный атлет и ничего не добьюсь. Мне уже поздно начинать, время упущено и т.д. Соответственно, я пропускал тренировки или подходил к тренировочному процессу в спонтанном режиме, без четких целей и планов, объясняя себе, что тренируюсь прежде всего сам для себя и здоровья.
🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Парадокс в том, что никогда не поздно начать заниматься собой.
Я это понимаю, когда вижу, что Олимпийские чемпионы завершают карьеру в 23-25 лет и с одной стороны не понятно, почему?
Но это все из-за нагрузок, травм и прочих факторов.
К сожалению, это частые случаи, но есть и другие - когда человек в 35-50 лет показывает фантастические спортивные показатели.
У меня не было серьёзных травм, мешающих мне заниматься спортом, так почему бы этого не делать если это нравится?
У меня было много попыток систематизировать тренировочный процесс, но никак не получалось обозначить главную цель моих тренировок. Поэтому и не было постоянства и развития.
Начиная с конца 2020 года мне удалось, более менее все устаканить. А за 2021 год полноценно внедрить в свою жизнь тренировки! 👍
- Вторая моя ошибка, это занятия без фокуса.
Но в то же время это не ошибка, а опыт, помогающий понять важность того, что ты выбираешь и что тебе нравится по-настоящему.
Мне нравится спорт в целом.
Интересно наблюдать за спортсменами, их карьерой и результатами.
Конечно это все мотивирует и у каждого есть свои спортсмены - кумиры.
Я занимался разными видами: футболом, бегом, рукопашным боем, силовыми тренировками в зале.
На все изобилие спортивных дисциплин нужно потратить много времени, и вроде все нравится, но не добившись серьезных успехов - уходит мотивация и соответственно кажется, что это не мое и я зря трачу время. 😔
Я не считаю, что занимавшись разными видами спорта, я потерял время.
Каждый момент был по своему хорош, и этот опыт помогает в жизни преодолевать обычные жизненные испытания.
Получив этот опыт, я четко сейчас понимаю, что бег - это основа всего! Основа любой физической дисциплины!
И тренировки по бегу замечательно сочетаются с любыми игровыми видами спорта!
🏃♂️🥇
Итак, наконец-то я определился.
Бег - основа!
Нужна цель тренинга и постоянство!
Как этого добиться?
Работая над постоянством - главное любить то, чем занимаешься.
Нужно не заставлять себя это делать, а просто делать, потому что это твоя жизнь и часть того, без чего ты не можешь.☺️
Мы же каждый день кушаем, спим, умываемся, и тд.
Внести в постоянство жизни тренировки тоже можно! И я это себе доказал.
Мне сейчас сложнее найти выходной день для ничего не делания, нежели отменить тренировку!😌
А вот с целью все намного сложнее.
Цели бывают разные.
Но вот оглядываясь назад, я понимаю теперь, что нет такой цели в тренировках: для себя и здоровья. Это не цель! 🎯
Занимаясь правильно, априори это полезно для здоровья!👆
Как правило, все спортсмены делят себя на любителей и профи.
Профи это тертые калачи, у которых цели выражаются в покорении нормативов, приближенных к мастеру спорта и выше.
Если мы любители - то границы фантазии для постановки цели тренировки огромны!
Мой опыт
Я, когда серьезно продумывал тренировки, сначала хотел пробежать много - а именно марафон.
Опирался именно на расстояние, а не время. Не знаю почему, видимо это первый показатель который виден для новичка.
Напоровшись на травму, так как мышцы были не готовы к нагрузкам, стал продумывать детальнее.
Стал слушать организм.
В итоге вернулся к тому, что нравится больше средние дистанции, но первые результаты не радовали. На средних дистанциях нужна скоростная выносливость, а это самое сложное!
Далее я ставил мини цели.
Обогнать себя вчерашнего. Обгонял. Перегонял.
Дальше небольшая эйфория, что получается и в тот же момент организм уже привыкает к нагрузкам и есть первые успехи в тренировках.🥇
Мои первые результаты 👆
Далее я поставил себе цель, пробежать на норматив. Бегал - бегал, в итоге пробежал. Еще одна мини цель покорилась! И это круто!👍
Эти ощущения толкают тебя вперед. Причем занимаюсь я не так часто, как профи, но есть результаты.❗
Дальше больше, планировал тренировки, регулировал нагрузку, чтобы выйти на уровень выше. И это получилось.
Покорил следующие нормативы!
Так, шаг за шагом я выполнял мини цели и однажды посмотрел назад, на то время и увидел свои результаты в начале.
О да! Я вырос! Прогресс есть!
Из своего опыта я сделал вывод, что нужно любить весь процесс, слушать организм и ставить четкую достижимую цель. Тогда все получится.
С нового года я поставил для себя новые горизонты, и пока по-прежнему отказался от той первоначальной цели - пробежать марафон.
На данный момент я хочу выполнить 1 взрослый разряд до конца 2022 года на дистанциях 5км и 10км.
Я думаю, при правильном тренировочном процессе эти цели вполне реальны.
Подытожу
- Если вы любите спорт, то не отказывайтесь от него, сделайте спорт частью вашей жизни.
- Не торопитесь с выбором, чувствуйте свой организм. Убивайте в себе лень. Не перегорайте от перетренированности и избегайте травм.
- Все ограничения в нашей голове! Возраст не показатель!
- Ставьте себе цель, тренируйтесь и соревнуйтесь с собой вчерашним! Когда вы победите себя вчерашнего, побеждайте сегодняшнего!
- Поставьте более глобальную цель! Достигнув ее - на горизонте появятся цели приблизиться к профи!
Дальше я пока не знаю, но мне очень интересно, поэтому я пошел тренироваться и узнавать.😉🏃♂️
Как узнаю, что там дальше, обязательно сообщу Вам.😊
Поэтому, чтобы узнать что там нас ждет - подпишись! 😉
