Иногда ты просто чувствуешь себя старым . Твои суставы скованны. Твой мозг затуманен. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то спонтанно. Независимо от того, что вас замедляет, вы знаете, что никакая антивозрастная сыворотка или лечение не могут волшебным образом повернуть время вспять и заставить вас чувствовать себя так, как будто вы были в свои 20 лет. К счастью, все надежды не потеряны. На самом деле, внеся несколько простых изменений в свой распорядок дня, вы моментально почувствуете себя моложе. От улучшения осанки до получения большего количества витамина D — эти советы, поддержанные экспертами, омолодят ваше тело и разум и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, сколько поездок вокруг солнца вы совершили.
Перестаньте зацикливаться на деньгах.
Беспокойство о деньгах — это вечный возраст, и вы, вероятно, занимаетесь этим уже какое-то время. Чтобы мгновенно почувствовать себя на 20 лет моложе, используйте доступные ресурсы и технологии, которые помогут вам справиться с самой большой финансовой проблемой.
«Стресс отнимает у вас годы жизни, а американцы больше нервничают из-за денег, чем из-за любой другой темы», — говорит Янник Маллинг , генеральный директор инвестиционного приложения Public . «Никогда не поздно — и не рано — привести свое финансовое благополучие в порядок… Это проще, чем когда-либо, и более достижимо, чем думают люди». А чтобы узнать больше о том, как сохранить свои с трудом заработанные деньги.
Растягивайтесь каждое утро.
Выполнение нескольких растяжек после пробуждения поможет вам начать день с приливом энергии. Все, что вам действительно нужно, чтобы воспользоваться преимуществами, это 10 минут. «С возрастом наше тело становится менее подвижным, а это значит, что мы должны еще лучше заботиться о себе», — говорит Ребекка Луиза , знаменитый тренер по фитнесу. «Расслабление тела утром путем растяжки поможет вам чувствовать себя более подвижным».
Будьте в курсе назначений врача.
Не думайте, что ваш врач будет напоминать вам о каждом тесте, который вам нужно сделать, и о каждом специалисте, которого вам нужно посетить. «Спросите своего врача, какие анализы вам нужны и когда они вам нужны, а затем регулярно делайте маммографию, мазок Папаниколау и колоноскопию», — говорит Лекиша Ричардсон , доктор медицинских наук. Таким образом, независимо от того, какие проблемы со здоровьем начинают появляться, вы сможете обнаружить их на ранней стадии. А чтобы узнать, как ориентироваться на приеме во время пандемии.
Принять холодный душ.
Нет лучшего способа омолодить свое тело, чем окунуться в прохладную воду, даже если в данный момент это неудобно. «Принятие холодного душа имеет массу преимуществ для здоровья, включая улучшение кровообращения, более быстрое восстановление мышц, улучшение состояния кожи и волос и повышение энергии», — говорит
Грейс Юн , сертифицированный специалист по комплексному лечению, основатель и генеральный директор Qi Alchemy . «Принимайте холодный душ не менее одной-двух минут каждое утро».
Восстановите свой кишечник.
Здоровье вашего кишечника играет большую роль в вашем общем физическом и психическом здоровье. Найдите свой источник молодости, просто взяв бутылочку с пробиотиками. «У большинства из нас несбалансированный кишечный микробиом, который мешает нам всасывать питательные вещества из пищи в наш организм, вызывая у нас чувство усталости, вялости и утомления», — говорит Саман Фарамарзи , ND, основатель SAFA Wellness .
«Прием пробиотиков может помочь не только здоровью желудочно-кишечного тракта», — говорит она. «Установив баланс микробиома кишечника, вы почувствуете себя моложе и активнее. Ваше тело лучше усваивает питательные вещества, ваш кишечник не производит столько эндотоксинов, которые влияют на такие вещи, как уровень гормонов, и вы можете лучше функционировать». И чтобы узнать, как вы саботируете свою рутину.
Узнать что-то новое.
Если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, возьмите книгу или запишитесь на курсы. «Для оптимального здоровья мозга и ощущения себя моложе учитесь чему-то новому», — говорит Криста-Линн Ландольфи , лайф-коуч и специалист по уходу за собой. «Думать, что мы все это сделали или все это знаем, — это быстрый путь к старению; мы не только устаем или становимся вялыми, но наш мозг работает на автопилоте. Наш мозг нуждается в стимуляции, чтобы все синапсы продолжали работать . Как мышцу, ее нужно тренировать».
Ешьте свои фрукты и овощи.
Звучит очевидно, но как часто вы действительно едите рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день? Если вы не соблюдаете эти рекомендации ( по данным Министерства сельского хозяйства США, от двух с половиной до трех чашек овощей и от полутора до двух чашек фруктов в день), вы можете хочу сделать шаг вперед.
«Это звучит так просто, но употребление в пищу фруктов и овощей действительно может помочь вам почувствовать себя моложе», — говорит Эми Горин , MS, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition . «Почему? Во-первых, свежие продукты состоят из большого количества воды. Эта вода может помочь вашему телу функционировать оптимально, а хорошее увлажнение помогает бороться с чувством усталости и вялости. Кроме того, овощи и фрукты содержат так много важных витаминов и минералов. это может помочь во всем, от вашего иммунитета до укрепления ваших костей».
Возьмите немного витаминов.
С возрастом становится все труднее получать все необходимые витамины и питательные вещества только из пищи. Вот почему вам следует подумать о добавлении поливитаминов в свой распорядок дня. «Я думаю о поливитаминах как о страховке от несовершенной диеты» , — сказал Майкл Ройзен , доктор медицинских наук, в Кливлендской клинике . старше 50? Поливитамины могут помочь сохранить ваши кости крепкими, повысить уровень энергии и контролировать общее состояние здоровья.
Найдите врача, которого вы любите.
Поставьте перед собой задачу найти специалистов в области здравоохранения, которых вы
хотите посетить, иначе вы этого не сделаете. Потому что, если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, крайне важно посещать регулярные встречи. «Найдите профессионала-медика, с которым вы связаны, — с кем-то, с кем вы можете поговорить обо всем и обо всем», — говорит Ричардсон. Если вы навестите человека, с которым легко работать, он сможет лучше удовлетворить ваши потребности, и вы получите любую необходимую помощь.
Выбирайте позитивных друзей.
Если в вашей жизни все еще есть негативные люди , которые только создают проблемы, дайте им пинка. В то время как они истощают вашу энергию, общение с людьми, которых вы любите, приведет к противоположному результату — и благодаря этому вы почувствуете себя моложе. «Стресс и то, как мы на него реагируем, оказывает значительное влияние на продолжительность жизни наших клеток и нашего тела в целом», — говорит Кейра Л. Барр , доктор медицинских наук, основатель и главный специалист по здоровому образу жизни Института устойчивого здоровья . «Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши интересы.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, это очень важно)