В течение дня мы выполняем большой объем работы, который связан с риском для жизни, стрессом, давлением на нас, подчинением и раздачей приказов. Но семья не виновата в том, что произошло на работе, и домой нужно приходить отдохнувшим и свежим, особенно к жене.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Человек так устроен, что он может легко переходить от одного состояния в другое за пару минут, у кого-то это лучше получается, а кому-то нужно тренироваться годами. Наше состояние идет от внешних раздражителей.
Чем лучше человек обладает собой, умеет контролировать свои чувства и желания, тем быстрее переключается. Человек очень часто, не понимая того сам, может войти в самогипноз. Самогипноз и самовнушение очень тесно связаны между собой.
Когда мы работаем и вовлечены в процесс, внешние признаки нам не мешают, кто-то это может ощутить через танцы или прослушивание музыки. Сегодня поговорим о том, как после раздражительного дня или после физического истощения вернуть себя в ресурс.
Есть множество техник, сегодня поговорим об аутогенной тренировке по методике Шульца. Мы не будем рассматривать всю технику досконально, я расскажу об упрощенной версии, которая очень сильно помогает мне.
Данная техника построена на самообладании и чувствах. Выбираю для вас 2 наиболее подходящих метода. Все зависит от позиции, в которой вы будете находиться.
Для начала рассмотрим 1 позицию – сидя на стуле или в кресле. Необходимо занять правильную позицию на стуле или кресле так, чтобы ваше тело было максимально расслабленным, и никакие внешние факторы не доставляли дискомфорт или не отвлекали.
Руки положите на колени, голову или наклоните вперед, или облокотите, уже в этом состоянии вы почувствуете максимальное расслабление, дальше вам необходимо начать концентрироваться на своем теле.
Я рекомендую в сидячем положении концентрироваться на руках. Закройте глаза и внутри себя начните проговаривать:
- Я ощущаю правую руку от кончиков пальцев до плеча (начните концентрироваться на каждом пальце и так до самого плеча), после то же самое сделайте с левой рукой.
В этот момент вы убираете лишние мысли в голове, ваше тело максимально расслаблено, и все ваше внимание идет к тому месту. Ваши резервы начинают восстанавливаться, и раздражители теряют доминирование.
- После рук переходите на ноги и проговаривайте «моя правая нога расслабляется», и переносите взгляд с каждой части ноги по очереди.
- Переходим на левую ногу.
Вы начнете ощущать приятное тепло во всем теле, и ваш ум станет свободнее от шума и давления извне. Это метод релаксации поможет всего за 15 минут прийти в обнуленное состояние.
Также 2-й способ выполнения: лежа на диване или кровати, займите максимально комфортное положение, и вы почувствуете расслабление. Закройте глаза и методом, описанным выше, расслабьте все тело. Каждую конечность.
Также после расслабления тела начните проговаривать, что ваше тело восстанавливается, настроение улучшается, у вас все хорошо, и вы ощущаете спокойствие.
Данная методика основана на самопрограммировании на хорошее настроение и восстановление психоэмоционального состояния. Вы должны находиться в тишине, желательно с приглушенным светом, наедине с собой.
Мне очень помогает данная методика. После рабочего дня, если он был слишком перегружен эмоциями или физическими действиями, мне легко восстановиться и вернуться в ресурс.
С каждым разом, когда вы будете проделывать данную методику, вы начнете погружаться в состояние расслабления и релаксации значительно быстрее, а эффект будет лучше. Так вы тренируете самообладание и самоконтроль.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!