В этой статье я хочу рассказать про личный опыт планирования и повышения продуктивности. Еще с 13 лет я начала увлекаться заполнением ежедневников, изучением методик и техник планирования. Сейчас мне 21 год, и могу сказать, что это принесло свои плоды.
Сейчас я обучаюсь на выпускном курсе университета, пишу диплом, изучаю неврологию человека, занимаюсь пилатесом и йогой, читаю много книг, вяжу, пишу статьи для работы и нахожу время на личную жизнь и домашние дела.
Дак что же именно помогло мне стать продуктивной, развить свои soft и hard-skills? Какие утренние и вечерние ритуалы я выполняю для поддержания мотивации?
Сразу хочу отметить, что я планирую на неделю или месяц вперед. После практики разных видов планирования поняла, что этот нравится больше всех.
Итак, каждое утро я выполняю ряд таких действий:
- после подъема сразу иду в контрастный душ;
- делаю полноценный уход за кожей лица (при необходимости использую патчи под глаза);
- выпиваю стакан клетчатки и чистой воды;
- пишу в ежедневник слова благодарности, установку на день и положительную аффирмацию;
- делаю утренний комплекс упражнений (у меня это пилатес, либо йога, дыхательная гимнастика);
- готовлю питательный завтрак и проверяю план на день.
Возможно, этот список выглядит объемным для утра, но, поверьте, все дела занимают не больше 1 часа. Зато эффект остается на весь оставшийся день.
Сейчас я не скажу что-то новое. В течение дня я стараюсь поддерживать водяной баланс - выпиваю 1.-5 - 2 литра воды. Но это еще не все. Если весь день приходится проводить за ноутбуком, то без зарядок не обойтись. Каждые 3-4 часа необходимо выполнять несложные упражнения на тело, чтобы размять ("смазать") суставы и разминку для глаз, чтобы снять напряжение. Человек часто чувствует усталость именно из-за того, что у него есть перенапряжение в глазах.
Также мне нравится делать самомассажи лица и ближайших зон (головы, шеи и плеч). Это тоже очень хорошо помогает оставаться активной и мобильной и вернуть концентрацию.
После всех рабочих и учебных дел я выхожу на улицу дышать воздухом, нахаживать шаги. В этом мне помогает моя собака. Иногда кажется, что только благодаря ей я ежедневно выхожу гулять.
Дальше идет вечерний ритуал:
- просматриваю список задач на день и отмечаю галочками;
- дополняю планы при необходимости на следующие дни;
- пишу прекрасные события за день, хвалю себя;
- делаю ванные процедуры (уход за лицом и телом - скрабы, маски и т.д.);
- проветриваю спальню (комфортная температура примерно 18 градусов);
- по желанию читаю перед сном или смотрю сериал.
Вот такой комплекс дел я совершаю ежедневно. Благодаря этому я не испытываю выгораний, чувства усталости (если только приятной), раздражительность и других негативных эмоций.
НО! Всегда надо слушать свой организм. Не надо делать что-то через силу, стараться выполнить абсолютно все, испытывая при этом изнеможение. Наше тело - это наше хранилище. Оно помогает нам быть энергичными, активными. Поэтому любите себя и свое тело.
Для поддержания себя в тонусе нужно развивать разные части мозга. Именно от него зависит состояние всего организма. Об этом я пишу в следующей статье.