Если вы не занимаетесь спортом, то вы «ржавеете». К сожалению, в этом высказывании больше правды, чем хотелось бы многим людям в нашем современном обществе. Неудивительно, что типичные болезни цивилизации, такие как диабет, ожирение, преждевременное изнашивание суставов и сердечно-сосудистые заболевания, набирают свои обороты, особенно после 50 лет.
Чтобы решить эту проблему, регулярные физические упражнения важны как никогда. К счастью, тенденция идет именно в этом направлении — спорт в зрелом возрасте процветает. Но насколько велик положительный эффект для здоровья от занятий спортом для людей 50+ и какие виды физических нагрузок лучше всего подходят? У меня есть ответы!
Регулярные занятия спортом в пожилом возрасте увеличивают продолжительность и качество жизни. Преимущества физической активности неоспоримы. Но тот, кто думает, что это только для молодых людей, ошибается. Ведь польза для здоровья поколения за 50 особенно велика. Регулярные тренировки на выносливость в умеренном темпе могут снизить артериальное давление до 20 мм рт.
Для многих людей в возрасте 50 лет и старше это определяет разницу между нормальным кровяным давлением и опасной гипертонией I степени. Спорт на выносливость также укрепляет мышцы, суставы и сердце. Последнее, в частности, улучшает снабжение организма питательными веществами и кислородом.
От этого выиграет не только ваше тело, но и ваш мозг. Исследования показывают, что испытуемые, которые регулярно занимаются спортом на выносливость, имеют более высокую умственную работоспособность. Ученые также предполагают, что физическая активность может предотвратить возрастное слабоумие.
Лучшие виды спорта для 50+ лет
Спорт после 50 лет не направлен на экстремальные нагрузки, которые доводят тело до предела его возможностей. На первый план выходят упражнения на выносливость. Около двух с половиной-трех часов упражнений в неделю достаточно, чтобы получить пользу на всех уровнях. Следующие виды спорта идеальны, потому что вы тренируете выносливость, укрепляете сердце, мышцы и в то же время защищаете свои суставы.
1. Плавание
Плавание – настоящая классика во взрослом спорте. На это есть много причин, ведь движения в воде не только щадят суставы, но и тренируют большую часть ваших мышц.
Благодаря своему разнообразию с точки зрения технологии и интенсивности, плавание подходит как для спорта ради релакса, так и для тех, кто бросает соревновательный вызов. Предпочитаете ли вы плавательный бассейн или открытую воду для своих заплывов, зависит только от вас.
2. Велоспорт
Вне зависимости от того, неспешная ли это прогулка по велодорожке, по ровным проселочным дорогам или бездорожью – езда на велосипеде также полезна для ваших суставов и ничуть не уступает плаванию по разнообразию. Ведь таким образом можно совместить спорт с экскурсиями и осмотром достопримечательностей на свежем воздухе.
Благодаря современным электронным велосипедам даже крутые подъемы больше не препятствие для езды. Кроме того, вы можете заменить свою тренировку на велосипеде хорошим велоэргометром в собственной гостиной и смотреть фильм во время тренировки.
3. Бег
При беге трусцой активизируется большая часть организма. Идеальным является умеренный темп, который заставит вас потеть, но при этом вы сможете легко говорить. Чтобы защитить суставы, рекомендуется инвестировать в хорошую обувь. Кроме того, по возможности следует тренироваться не на твердом асфальте, а на мягкой лесной подстилке.
4. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это реальная альтернатива бегу трусцой. Ходьба особенно подходит для пожилых людей из-за легкой нагрузки на колени. Однако скандинавская ходьба действительно эффективна только при правильном использовании палок. Помимо тренировки ног и сердечно-сосудистой системы вы также тренируете руки, плечи и спину.
5. Походы
Пеший туризм, пожалуй, один из самых красивых видов спорта. И это относится далеко не только ко спорту после 50. В конце концов, что может быть приятнее, чем исследовать руины древнего замка, густые леса, живописные поймы и суровые горные вершины в походных ботинках на шнуровке и наслаждаться тишиной природы?
6. Беговые лыжи
Беговые лыжи — это зимний аналог скандинавской ходьбы. Если вам посчастливилось жить в заснеженном регионе, катание на беговых лыжах станет идеальной альтернативой езде на велосипеде или пешим прогулкам зимой. Используя палки, вы тренируете верхнюю часть тела даже лучше, чем при обычной скандинавской ходьбе.
7. Йога
Благодаря бесчисленному количеству различных стилей и упражнений (асан) йога – привлекательный вид спорта, который может быть адаптирован к индивидуальным потребностям каждого спортсмена-любителя старше 50 лет. Помимо силы и координации, регулярные занятия йогой также тренируют ум и дыхание. Йога приносит больше удовольствия в группе в хорошей школе йоги.
8. Тай Чи
Хотите освоить необычный вид спорта? Как насчет азиатского боевого искусства? Тай-чи — одно из таких боевых искусств, которое идеально подходит для людей после 50 лет. Контролируемые и медленные движения, приводящие тело и разум в гармонию, типичны для этого вида спорта.
Важно! Даже если вы мотивированы до предела, строить тренировочный процесс следует постепенно. Если вы давно не занимались каким-либо видом спорта, то предварительное медицинское обследование обязательно. В рамках обследования врач посоветует, какой из перечисленных видов спорта вам особенно подходит, а какой следует исключить. Так что вперед!
9. Целенаправленная силовая тренировка
Поддержание мышечной силы является ключом к сохранению высокого качества жизни. Вы можете легко достичь этой цели с помощью регулярных тренировок с легким весом. Многие тренажерные залы и оздоровительные центры предлагают индивидуальные тренировки для пожилых людей. Если вы решитесь тренироваться самостоятельно, вы также можете превратить свою гостиную в тренажерный зал с помощью всего нескольких тренажеров.
10. Танцы
Танцы созданы для пожилых людей. В ритмах танго, фокстрота и ча-ча-ча вы не только работаете над своей выносливостью, но в то же время расширяете социальные контакты, получаете массу удовольствия и тренируете координацию. Танцевальные студии теперь можно найти почти в каждом крупном городе из-за растущей популярности этого вида спорта.
Важно! Даже если вы мотивированы до предела, строить тренировочный процесс следует постепенно. Если вы давно не занимались каким-либо видом спорта, то предварительное медицинское обследование обязательно. В рамках обследования врач посоветует, какой из перечисленных видов спорта вам особенно подходит, а какой следует исключить. Так что вперед!