Который месяц «пропадаете в качалке» без результатов в построении мускулистого тела? Бесконечные серии скручиваний, наклонов, откатов и кардиотренировки не дают прогресса в избавлении от лишних килограммов? Такой вариант развития событий вполне возможен, если диета, добавки спортпита, схема тренировок и восстановления не подходят для вашей наследственного соматотипа — эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Ранее считалось, что изменить соматотип невозможно. Однако бурное развитие бодибилдинга и появление инновационных добавок спортпита (протеинов, свободных аминокислот, жиросжигателей, энергетиков) позволяют видоизменить телосложение и поддерживать изменения сколь угодно долго.
Типы телосложения
Соматотип человека — это тип телосложения, обусловленный генетически и зависящий от скорости и особенности обмена веществ, склонности к болезням и психофизиологических отличий темперамента, которые еще Гиппократ выделил в 4 группы: сангвиники, холерики, флегматики, меланхолики. Типологизацией соматотипов медики занимаются не одну тысячу лет. Перечислим лишь те градации телосложения, которые сегодня чаще всего применяются среди физиологов и медиков:
- по Кречмеру — астеник, пикник, атлетик;
- по Черноруцкому — нормостенический, астенический и гиперстенический типы;
- по Башкирову — мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный;
- по Чтецову — астенический, грудной, мускульный, брюшной, эурисомный.
Среди спортсменов, спортивных врачей и физиологов принято пользоваться типологизацией гарвардского профессора Уильяма Шелдона, который в 1940 г выделил 3 соматотипа — эктоморф, мезоморф, эндоморф. В 1954 г были составлены специальные атласы, на основании которых взрослого человека можно отнести к одному из этих соматотипов. Определив свой тип телосложения по Шелдону можно выяснить, какая система пищевого поведения и тренировочная схема лучше всех подходит вам для достижения максимальных результатов в бодибилдинге.
Эктоморф
Новичка-бодибилдера — представителя этого соматотипа, легко узнать в тренажерном зале. Для эктоморфов характерны:
- высокий рост, но встречаются и эктоморфы — худенькие женщины невысокого роста;
- вытянутое лицо с высоким лбом и сдвинутым снизу подбородком;
- узкая и плоская грудная клетка;
- тонкие и длинные ноги и руки;
- неразвитая мускулатура или длинные жилистые мышцы;
- очень тонкий слой подкожной жировой клетчатки.
Эктоморф является классическим хардгейнером. Их ускоренный от природы метаболизм не позволяет быстро набрать вес, и показывать высокую результативность в наборе мышечной массы и росте силы.
Эндоморф
Представителей этого соматотипа можно описать как плотных и мягких. Они невероятно легко наращивают как мышечный объем, так и жировую прослойку, вследствие чего их мышцы не обладают достаточной рельефностью. Для эндоморфа типичны:
- невысокий рост;
- круглая голова;
- большой живот;
слабые и вялые конечности с тонкими запястьями и лодыжками, широкими коленями и локтями, большим отложением жира на плечах и бедрах;
медленный метаболизм, который делает избавление от жира невероятно трудным.
Мускулатура у эктоморфа хорошо тренируется на предмет наращивания силы. Особенно это касается квадрицепсов и ягодичных мышц.
Мезоморф
Недаром мезоморфа называют счастливчиками генной лотереи. Его характеристика завидна:
- атлетическое телосложение, рост средний или высокий;
- кубическая голова;
- широкие плечи, большой объем грудной клетки и узкая талия;
- мускулистые руки и ноги;
- незначительное количество подкожной жировой клетчатки;
- метаболизм, позволяющий легко наращивать мышцы без прибавления жира.
Мезоморф – прирожденный спортсмен, и ему легче добиться побед в бодибилдинге, чем экто- или эндоморфу.
Варианты диет для каждого из типов есть в полной версии статьи