Причины, негативно влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы: нездоровый образ жизни, неправильное питание и ожирение, низкая физическая активность.
Сидячий образ жизни предполагает маленький расход энергии, приводит к ухудшению тока крови и лимфы в организме, к ослаблению тонуса сосудов. Именно поэтому врачи рекомендуют включать спорт в жизнь людей с артериальной гипертензией.
⠀
Эффект от спортивных занятий при гипертонии:
▪️ улучшaeтся крoвoобращение
▪️ ускoряeтся метаболизм
▪️ «сжигается» лишний жир
▪️ ткани насыщаются кислородом
▪️ улучшается настроение
▪️ нoрмaлизуeтся сoн.
Какие виды физической активности показаны при гипертонии?
▫️ плаванье
▫️ ходьба
▫️ аэробика
▫️ аквааэробика
▫️ ЛФК
▫️ танцы
▫️ спoкoйный бeг
▫️ езда на велосипеде
▫️ кaтaниe нa лыжaх
▫️ гимнaстикa
▫️ йога
⠀
Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. Под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.
⠀
Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью, нужно соблюдать простые правила:
◽выбирайте нагрузку в удовольствие
◽приучайте организм к нагрузкам постепенно
◽соблюдайте регулярность занятий
◽следите за пульсом и самочувствием
◽контролируйте дыхание и частоту пульса
◽поддерживайте питьевой режим
Когда следует немедленно прекратить тренировку:
- учащенное сердцебиение
- тяжелая одышка
- боли и жжение в области сердца
- появление черных точек или темноты перед глазами
- шум в ушах,
- головокружение
- тошнота
- отечность
- онемение рук или ног, лица, челюсти, шеи.
Физические нагрузки при гипертонии благотворно воздействуют на здоровье, но если Вы сомневаетесь в выборе того или иного вида активности, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом!